Неудовлетворенность своим внешним видом способна отражаться не только на восприятии собственного отражения, но и на психологическом состоянии человека. Однако улучшать отношение к телу необязательно через стремление поменять внешность или бесконечный разбор своих недостатков. Как показало исследование, одним из путей может стать воспитание более доброго взгляда на себя. Как короткая медитация сказалась на восприятии тела и почему для этого не надо было концентрироваться на внешности, рассказывают «Известия».

20 минут медитации в день

Специалисты австралийского Университета Ла Троба решили выяснить, способна ли краткая медитативная программа, нацеленная на развитие сострадания к себе, сделать отношение человека к своему телу лучше. Итоги работы представлены в журнале Mindfulness. В рандомизированном контролируемом исследовании приняли участие 227 человек от 18 до 39 лет.

Всех участников поделили на две группы. В первой каждый день медитировали по 20 минут, вторая ждала старта программы. Практики развивали осознанность, доброе отношение к себе и понимание того, что несовершенства и сложности являются частью общего человеческого опыта.

По завершении программы те, кто медитировал, говорили о более позитивном восприятии собственного тела, улучшении психологического благополучия и меньшей склонности к самокритике. Такие перемены сохранялись и спустя шесть недель после окончания занятий.

Почему не нужно было думать о внешности

Программа отличалась тем, что участникам не давали заданий специально концентрироваться на внешности, разбирать недостатки фигуры или менять представление о своем теле. Некоторые практики предполагали внимание к телесным ощущениям, однако в упражнениях не было инструкций, касавшихся внешнего вида.

Первый автор работы, психолог кафедры психологии, консультирования и терапии Университета Ла Троба Джошуа Мармара обратил внимание, что многие программы по улучшению образа тела напрямую работают с переживаниями из-за внешности.

Джошуа Мармара

Наше исследование показало, что простое поощрение людей к более доброму и понимающему отношению к себе может улучшить то, как они воспринимают собственное тело.

Полученные результаты авторы объясняют состраданием к себе — умением смотреть на свои трудности с пониманием и осознанностью, а не через жесткую самокритику. Подобный подход не значит, что человеку следует игнорировать проблемы или отказываться от перемен. Суть в том, чтобы не делать свои несовершенства поводом для непрерывного осуждения себя.

Зависит ли результат от регулярности

Кроме того, ученые проверили, связана ли сила изменений с тем, как часто участники медитировали самостоятельно. Оказалось, что частота занятий как таковая не задавала масштаб улучшений.

Это не говорит о том, что регулярные занятия бесполезны. Итог лишь демонстрирует, что в рамках этой работы число занятий не объясняло, почему у одних участников перемены оказались сильнее, чем у других. Следовательно, не стоит утверждать, будто для улучшения отношения к телу хватит одной медитации или будто длительность практики совсем не важна.

Помимо этого, ученые рассматривали конкретную программу, где сочетались осознанность и сострадание к себе. Полученные данные не дают автоматически переносить выводы на любые медитативные практики или говорить, что все они одинаково воздействуют на восприятие внешности.

Как медитация может помочь в повседневной жизни

Доцент психологии Университета Ла Троба и соавтор работы Сиан Маклин отметила, что краткие программы по развитию сострадания к себе можно проводить онлайн, тратя сравнительно мало времени. Благодаря этому они становятся потенциально доступным способом поддержки психологического благополучия.

Сиан Маклин

Поскольку такие программы развития сострадания к себе легко проводить онлайн и они требуют сравнительно мало времени, они могут охватить большое количество людей.

Как отметила исследовательница, отношение к своему телу остается значимой темой для людей в разные периоды жизни, поэтому доступные инструменты, которые помогают развивать принятие себя, способны иметь практическую ценность.

При этом авторы полагают, что нужны дальнейшие исследования. Еще предстоит понять, сохраняются ли позитивные изменения дольше шести недель и окажутся ли результаты похожими у более разных групп людей. Пока работа свидетельствует о перспективности конкретной медитативной программы, но не доказывает, что она одинаково эффективна для всех.