Продолжительное пребывание в сидячем положении способно влиять на работу мышц даже тогда, когда в остальное время дня человек проявляет физическую активность. Специалисты выяснили, что во время долгого сидения активность мышц бедер понемногу падает и примерно спустя 25 минут достигает минимального значения. О том, зачем нужны перерывы при сидячей работе и каким образом даже незначительные движения могут отражаться на здоровье, — в материале «Известий».

Спустя 25 минут сидения мышцы становятся менее активными

Ученые из Технологического университета Суинберна в Австралии проанализировали работу мышц при обычном сидении. В исследовании приняли участие 84 человека, а специалисты рассмотрели 7684 периода сидения. Публикация вышла в журнале npj Exercise Medicine and Health (EMH).

Выяснилось, что по мере роста длительности непрерывного сидения мышцы бедер теряют активность. Приблизительно через 25 минут доля времени, в течение которого датчики регистрировали активность мышц, опускалась почти до минимальных отметок. У тех, кто обычно сидел более продолжительными отрезками, значения мышечной активности оказывались ниже, чем у людей, чаще делавших перерывы.

Кристиан Бракенридж, ведущий автор исследования

Наше исследование показало, что при длительном сидении мы используем мышцы меньше, чем при более коротких периодах сидения. Но мы обнаружили, что перерывы на упражнения или ходьбу помогают мышцам оставаться более активными даже во время последующего сидения.

Каким образом недостаток движения может влиять на здоровье

Падение мышечной активности способно сопровождаться ухудшением кровотока и сокращением поглощения глюкозы из крови мышечной тканью. Такие процессы считаются вероятными механизмами, которые связывают долгое сидение с нарушениями обмена веществ, а также с повышенной вероятностью сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа.

При этом специалисты не оценивали, каким именно образом длительность каждого эпизода сидения отразилась на появлении болезней у участников. Исследование было посвящено в первую очередь переменам в активности мышц в повседневной жизни. Поэтому полученные данные помогают прояснить вероятный механизм риска, но не говорят о том, что после 25 минут сидения у человека непременно появляются проблемы со здоровьем.

Даже малые движения играют роль

Не все периоды сидения отличаются одинаково низкой активностью мышц. Некоторые виды занятий — к примеру, беседа с друзьями или работа за столом — способны включать незначительные непроизвольные движения. При неподвижном просмотре фильма подобных движений может быть меньше.

Кристиан Бракенридж

Даже небольшие движения во время сидения связывали с более благоприятными показателями здоровья, включая более низкий индекс массы тела, меньшую окружность талии и сниженный риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Подобные связи обнаруживались и в иных работах, посвященных малоподвижному поведению. Но новое исследование не подтверждает, что движения во время сидения как таковые ведут к похудению или защищают от заболеваний. Оно демонстрирует, что эпизоды сидения отличаются по степени мышечной активности и что такое различие может быть важным для обмена веществ.

Зачем нужно регулярно делать перерывы при сидячей работе

По мнению исследователей, одним из несложных методов сохранения мышечной активности является регулярное вставание и движение. Согласно их подсчетам, если человек сидит примерно 10 часов в день и делает перерыв каждые 25 минут, общая активность мышц за такие периоды может вырасти приблизительно на полтора часа. Авторы полагают, что это отвечает уменьшению доли времени с минимальной мышечной активностью примерно на 10% в период бодрствования.

Кристиан Бракенридж

Небольшие изменения, например взять небольшой стакан воды, чтобы чаще вставать и наполнять его, могут заметно изменить повседневный распорядок.

При этом специалисты не заявляют, что 25 минут — это универсальная граница безопасного сидения. Работа выявила закономерность в активности мышц, а чтобы понять, насколько регулярные перерывы помогают предупреждать болезни, нужны дальнейшие исследования. Авторы полагают, что особенно важно изучить, каким образом частота и интенсивность движений в течение дня воздействуют на обмен веществ.