Ранние пробуждения, насыщенный рабочий день и отсутствие достаточного времени на передышку нередко сопровождают жизнь женщин, работающих по графику пять на два. Если дефицит сна сохраняется долго, а стресс не прекращается, подобный распорядок способен влиять на гормональную систему, менструальный цикл и обмен веществ. О том, как пятидневная рабочая неделя сказывается на женском здоровье, 16 сентября «Известиям» поведала гинеколог-эндокринолог Лилия Афанасьева.

«Сам по себе график пять на два не разрушает гормоны. Ключевую роль играют не цифры в графике, а то, как этот режим вписывается в ваш сон, уровень стресса и повседневную нагрузку», — пояснила Афанасьева.

Как отметила эксперт, ранние подъемы и четко закрепленное время работы не представляют опасности, когда человек высыпается полноценно. Главная угроза появляется при систематическом недостатке сна: тогда страдает работа гипоталамо-гипофизарно-яичниковой оси, отвечающей за регуляцию менструального цикла и овуляции.

Когда недосып становится постоянным, организм не успевает восстанавливать силы. Это способно проявляться сбоями цикла, задержками, отсутствием овуляции, падением уровня эстрадиола и прогестерона. Помимо этого, нехватка сна увеличивает риск инсулинорезистентности и прибавки в весе.

Отдельное значение имеет хронический стресс. По словам Афанасьевой, непрерывное напряжение поднимает уровень кортизола — гормона, который производится в ответ на стресс. Если его концентрация остается повышенной долго, организм перераспределяет ресурсы, и это может сказываться на репродуктивной системе, уменьшая выработку эстрогенов и прогестерона.

Женщины, у которых нарушены циркадные ритмы, например из-за регулярного недосыпа или работы по сменам, чаще имеют проблемы с циклом. Кроме того, дефицит сна отражается на обмене веществ: падение уровня мелатонина, вырабатываемого ночью, может сбивать регуляцию углеводного обмена.

Как пояснил врач, женскому организму порой труднее восстанавливаться, когда сочетаются работа, домашние дела и нехватка времени на отдых. Колебания гормонального фона и тревожные состояния способны усиливать чувствительность к стрессу и недостатку сна.

Попытки возместить усталость исключительно за счет выходных помогают не всегда. Афанасьева заметила, что двух дней мало для полного восстановления после хронического недосыпа, а резкая смена режима сна может дополнительно сбивать циркадные ритмы.

Особенно внимательно к режиму стоит относиться в периоды гормональной перестройки — при планировании беременности, а также в пременопаузе и менопаузе, когда качество сна нередко ухудшается.

Если график изменить не удается, врач советует придерживаться стабильного времени сна и пробуждения, в том числе в выходные, обеспечивать себе 7-9 часов отдыха, получать утренний свет, следить за рационом и сохранять умеренную физическую активность. По словам Афанасьевой, белок и клетчатка помогают удерживать стабильный уровень сахара в крови, а прогулки и практики восстановления понижают уровень стресса.

«Это не значит, что нужно бояться графика пять на два. Но стоит честно оценить, достаточно ли вы спите и восстанавливаетесь», — подчеркнула специалист.