Высказывания в духе «терпи», «еще подход» и «боль — это слабость, покидающая тело» прочно закрепились в фитнес-культуре, сообщил 5 сентября фитнес-инструктор Сергей Перев. Широко распространена точка зрения, что интенсивные нагрузки напрямую приближают человека к цели. Однако на деле изматывающие занятия нередко дают результат, противоположный ожидаемому.

«У многих до сих пор установка, что хорошая тренировка — когда выходишь из зала полностью опустошенным. Но спорт не должен регулярно доводить до состояния, когда не остается сил жить обычной жизнью», — подчеркивает специалист в беседе с «Газета.ru».

Подобная стратегия наиболее характерна для новичков. На старте их ведет эмоциональный подъем, однако через несколько недель он часто уступает место постоянной усталости, снижению работоспособности, нарушениям сна и потере желания заниматься.

Определенная нагрузка и дискомфорт неизбежны во время тренировок, но важно отличать осознанное усилие от чрезмерной перегрузки. Если после каждого занятия организму требуется несколько дней, чтобы прийти в норму, программу имеет смысл пересмотреть.

Еще одна распространенная проблема — чувство вины из-за «легких» занятий. Существует стереотип: если не удалось взять больший вес и побить личный рекорд, значит, тренировка оказалась бесполезной.

«Прогресс не выглядит как постоянное движение вверх. Бывают периоды, когда нужно снизить нагрузку, дать организму восстановиться, уделить внимание технике. Это не шаг назад, а часть грамотного процесса», — поясняет эксперт.

О том, что нагрузка слишком велика, сигнализируют постоянная сонливость, перепады настроения, повышенная раздражительность, ухудшение спортивных показателей и утрата удовольствия от занятий.

Задача тренера как раз в том, чтобы выстроить интенсивность тренировок таким образом, чтобы она помогала прогрессировать, но при этом не лишала человека сил на обычную жизнь.

«Если после тренировки вы не можете играть с детьми, сосредоточиться на работе или радоваться жизни, спросите себя: ради чего? Физическая активность должна делать сильнее не только в зале, но и за его пределами», — убежден инструктор.

Долговременный результат достигается не героическими усилиями, а регулярностью и системностью подхода.

Инструктор ЛФК отделения медицинской реабилитации ГКБ им. М.П. Кончаловского департамента здравоохранения Москвы Надежда Золотарева 27 мая рассказала о комплексе упражнений, продлевающих молодость. В него входят простые движения для мягкой проработки мышц и суставов: упражнения с подъемом рук и контролем дыхания, повороты головы для снятия напряжения в шее, а также движения с «замком», помогающие растянуть мышцы и улучшить подвижность плечевого пояса.