Умение садиться на шпагат не является обязательным критерием хорошей физической подготовки и не требуется большинству людей для поддержания здоровья. Это прежде всего навык гибкости, который может улучшать подвижность суставов, но сам по себе не наращивает мышечную силу и не гарантирует полноценную работу опорно-двигательного аппарата. Об этом 2 сентября травматолог-ортопед Юсуповской больницы Эльдар Мустафаев рассказал «Известиям».

«Шпагат — это навык гибкости, но гибкость не равно физическая форма. Оптимальная подготовка — это сочетание мобильности, силы и контроля движений», — отметил специалист.

По словам медика, возможность сесть на шпагат свидетельствует о растяжимости мышц и мягких тканей, а также об увеличении пассивного диапазона движений в тазобедренных суставах. Но такая гибкость сама по себе не говорит о развитии ягодичных мышц, бедренных мышц и общем уровне физической формы.

Мустафаев отметил: человек может выполнять шпагат на 180 градусов, но при этом обладать слабыми мышцами и недостаточным контролем таза. Другой человек, не умеющий садиться на шпагат, способен находиться в отличной физической форме за счет сильных ягодичных мышц, квадрицепсов и мышц задней поверхности бедра.

Как подчеркнул специалист, для здоровья опорно-двигательного аппарата нужно сочетать упражнения на подвижность с силовой подготовкой. Растяжка способна улучшать гибкость и качество отдельных движений, однако она не заменяет укрепление мышц.

При попытках быстро освоить шпагат чаще всего возникают растяжения и разрывы мышечных волокон. Наибольшую опасность представляют резкие движения, пропуск разминки и стремление увеличить амплитуду через боль.

«Ткани при быстром выполнении этой манипуляции не успевают адаптироваться к нагрузке и повышается риск повреждения мышц или сухожилий», — пояснил врач.

Людям с болезнями и травмами суставов нужно особенно осторожно подходить к тренировкам. По словам Мустафаева, жестких возрастных ограничений для освоения шпагата не существует, однако после 40–50 лет приступать к таким занятиям следует постепенно и с повышенным вниманием к нагрузке.

Если человек решил попробовать научиться шпагату, необходимо начинать с разминки и плавно повышать амплитуду. Не стоит стремиться к результату за короткий срок без подготовки.

При острой или усиливающейся боли тренировку следует немедленно прекратить. Также тревожными симптомами служат ощущение разрыва, покалывание или чувство неправильного выполнения движения. В таких ситуациях врач рекомендует обратиться к специалисту и выяснить причину дискомфорта.

Доцент кафедры реабилитации, спортивной медицины и физической культуры ИПМ Пироговского университета Алексей Шишкин 4 августа предупредил о рисках занятий плаванием и бегом. Он отметил, что у любителей спорта чаще всего встречаются две хронические проблемы — «плечо пловца» (тендинопатия вращательной манжеты) и «колено бегуна» (пателлофеморальный болевой синдром). По его словам, современные рекомендации больше не советуют полный покой, поскольку без движения мышцы слабеют, а восстановление замедляется.