О том, как справиться с тревожностью, рассказала клинический психолог Дарья Сальникова. В разговоре с «Радио 1» в среду, 26 августа, специалист подчеркнула: в первую очередь нужно перейти на иную эмоциональную волну.
Как отметила Сальникова, в момент приступа тревоги успокаивающие фразы типа «все будет хорошо» или «не накручивай» нередко оказываются бесполезными. Когда эмоции берут верх над логикой, не стоит пытаться рассуждать — лучше направить себя на иное эмоциональное переживание: удивление, восхищение, гнев или глубокую увлеченность.
По словам эксперта, мозг с трудом удерживает одновременно две доминирующие эмоции, поэтому сильная ответная реакция способна временно остановить тревожные размышления. К примеру, стоит просмотреть короткий ролик с неожиданным или шокирующим сюжетом. Резкая перемена впечатлений позволяет разорвать обычный тревожный ход мыслей и на время отвлечься.
Другой вариант — живое общение. Психолог рекомендует выходить на улицу и вступать в беседу, например, с соседями. Разговор о новостях или простые бытовые темы переключают фокус с внутреннего состояния на окружающую действительность, что позволяет меньше замечать учащенное сердцебиение, ком в горле и другие телесные симптомы тревоги.
Кроме того, специалист советует отдавать предпочтение контрастному по эмоциональной окраске контенту. Если тревожно и подавленно, вместо грустной драмы лучше включить динамичное кино или документальную ленту, которая вызовет восхищение и заинтересованность.
Впрочем, цель этих методов не в том, чтобы навсегда устранить тревогу, а в том, чтобы уменьшить ее остроту в конкретный момент. После переключения эмоций справиться с волнением становится легче, возвращается способность мыслить рационально и трезво смотреть на вещи.
Днем ранее, 25 августа, Сальникова объяснила разницу между страхом и тревогой: они различаются по источнику возникновения и влиянию на самочувствие. Страх появляется в ответ на реальную опасность, существующую в настоящем, а тревога связана с вероятными событиями будущего, которые могут не случиться, передает RT. Как добавила специалист, затяжное тревожное состояние истощает нервную систему и ухудшает ясность мышления, информирует 360.ru.
До этого, 24 августа, психолог Сергей Ланг рассказал, как побороть тревогу перед началом учебного года. По его словам, ребенку стоит объяснить, что школа — не вся жизнь, ведь у него останется время на себя и друзей.
Психолог Полина Соболева в интервью «Газетой.Ru» 24 августа сообщила, что повышение аппетита на фоне хронического стресса объясняется высоким уровнем кортизола. При этом особенно усиливается желание есть жирное, сладкое и калорийное. Решить проблему можно, системно устраняя первопричину, отмечает НСН.
В апреле клинический психолог Марианна Абравитова в разговоре с Pravda.Ru пояснила, что уменьшить беспокойство по поводу неподконтрольных событий помогает осознание пределов собственного влияния. В частности, рекомендуется сократить потребление негативных новостей и не застревать на том, что изменить нельзя.