Качество ночного отдыха и состояние кишечной микробиоты взаимозависимы: микроорганизмы пищеварительного тракта управляют выработкой серотонина и уровнем кортизола, непосредственно воздействуя на глубину сна, а продолжительная нехватка сна в свою очередь необратимо трансформирует состав микробного сообщества. Об этом 7 июня проинформировал Medical Xpress.
Справка «Известий»Колония из десятков триллионов бактерий общей массой до 200 г функционирует как обособленный биологический орган внутри тела. Эта микробиота производит короткоцепочечные жирные кислоты, включая бутират, которые сдерживают воспаление и налаживают деятельность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, отвечающей за реакцию организма на стрессовое воздействие.
Когда система работает без сбоев, концентрация кортизола по ночам уменьшается, сон углубляется, а число пробуждений сокращается.
Авторы исследования отмечают, что уже нескольких суток недосыпания достаточно, чтобы перекроить структуру микробиоты, спровоцировать рост воспалительных процессов, увеличить проницаемость кишечной стенки и исказить реакцию на глюкозу. Чтобы сохранить равновесие, специалисты рекомендуют насытить питание пищевыми волокнами и ферментированными блюдами — такими как йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи.
Средиземноморский тип питания выделяется особой ценностью для разнообразия бактерий. Кроме того, двигательная активность — прогулки, езда на велосипеде или занятия плаванием — расширяет видовое богатство микрофлоры и позитивно сказывается на сне. Схожее действие демонстрируют методики снижения стресса: занятия йогой, медитативные техники, осознанное дыхание.
Исследование взаимосвязи функций мозга и состояния пищеварительной системы — так именуемой оси «кишечник — мозг» — в последние десять лет является одним из ведущих векторов в нейронауке. Ранее ряд научных работ подтвердил корреляцию между многообразием микрофлоры в кишечнике и понижением вероятности возникновения тревожных расстройств и депрессивных состояний. Свежие сведения дополняют этот взгляд, свидетельствуя о непосредственном участии микробиоты в управлении циклами сна и бодрствования.
Science Daily 31 мая сообщил о последствиях интервального голодания для организма. Согласно публикации, такой рацион способствует снижению веса у взрослых людей с ожирением, вызывая при этом скоординированные изменения в составе кишечных бактерий и активности мозга. По словам ученых, успешное похудение представляет собой сложный биологический процесс, затрагивающий не только жировые отложения, но и систему взаимодействия между микробиомом и нервной системой.