Продолжительное взаимодействие с монитором компьютера или экраном смартфона часто становится причиной неприятных ощущений в глазах. Эксперты объяснили, каким образом можно уменьшить негативное воздействие на зрение при контакте с электронными устройствами. Соответствующая информация была опубликована 22 февраля изданием Popular Science.
Согласно данным Американской академии офтальмологии, в процессе смотрения на дисплей человек моргает значительно реже. Обычная норма составляет приблизительно 15 раз за минуту, однако при работе с гаджетами этот показатель нередко падает в два раза. Данный факт находит подтверждение в обзоре исследований за 2022 год, проведенном под руководством специалистов офтальмологической больницы и института последипломного образования имени Аравинда в Индии.
Ученые изучили результаты почти трех десятков научных работ, посвященных явлению, известному как цифровое зрительное утомление. Помимо более редкого моргания, к факторам риска были отнесены чрезмерная контрастность текста и фона, наличие бликов на экране, неправильно выбранные дистанция и угол обзора, недостаточная освещенность в комнате, а также неэргономичная поза тела.
Вследствие этого многочасовое нахождение перед экраном способно провоцировать сухость и зуд в глазах, чувство присутствия соринки, слезоточивость, размытость изображения и головные боли. При этом авторы обзора отмечают, что на текущий момент нет достаточных доказательств, приводят ли эти симптомы к необратимым изменениям, однако испытываемый дискомфорт является абсолютно реальным.
Научные данные подтверждают действенность метода, известного как правило «20–20–20». Его также рекомендует американский Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Суть правила заключается в том, чтобы каждые 20 минут делать паузу и фокусировать взгляд на каком-либо предмете, расположенном примерно в 20 футах (около 6 метров), удерживая его в течение 20 секунд. По мнению специалистов, это способствует расслаблению глазных мышц и частичному восстановлению нормальной частоты моргания.
Составители обзора также рекомендуют ограничивать общее время использования электронных устройств четырьмя часами в сутки, обеспечивать в помещении дополнительный источник света, а при длительной работе выбирать очки вместо контактных линз. Людям, которым сложно самостоятельно отслеживать время для перерывов, советуют устанавливать специальные приложения-напоминатели.
19 февраля журнал Science Daily рассказал о воздействии освещения на прогрессирование близорукости. Как выяснили исследователи, ключевым фактором развития миопии является не столько использование цифровых девайсов, сколько сокращение объема света, попадающего на сетчатку при длительной фокусировке зрения на объектах, находящихся вблизи.