Чтобы спокойно и удобно вернуться к рабочим будням после продолжительных выходных, рекомендуется выделить один буферный день в конце отпуска — он поможет настроиться на работу. Об этом 11 января сообщила психолог, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА Елена Шпагина в разговоре с «Газетой.Ru».

«Важный принцип успешной адаптации — не резкое, а постепенное и осознанное переключение. Самый эффективный инструмент — это введение «буферного дня» между окончанием праздников и первым рабочим днем. Этот день не должен быть заполнен бытовой суетой. Его задача — мягкая перенастройка», — рассказал она.

В завершение буферного дня имеет смысл приготовить рабочую одежду на следующий день и составить план дел на начало недели. Одним из ключевых ритуалов, символически закрывающих каникулы, может стать просмотр сделанных за это время фотографий и мысленное выражение благодарности себе за хорошо проведенный отдых.

Когда рабочая неделя начнется, важно организовать «мягкий старт» рабочего режима. С первого дня не стоит назначать серьезные совещания или пытаться одномоментно разобрать все накопившиеся за время отсутствия письма.

«Первые 2-3 дня должны быть посвящены вхождению в ритм. Начните с простых, рутинных, но завершаемых задач: разбор входящих, наведение порядка в документах, планирование. Это даст мозгу возможность «разогреться» и получить первые дозы дофамина от выполнения, что мотивирует на более сложные вызовы», — посоветовала Шпагина.

Также важно поддерживать биологические ритмы организма: восстановить режим сна, физической активности и питания. День в таком случае стоит начинать с контрастного душа и полноценного завтрака. Настроиться на продуктивность поможет и утренний свет.

Эксперт РАНХиГС Татьяна Подольская 11 января сообщила, что в этом месяце в России будут рабочими всего три недели, первая из которых начнется 12 января. Ранее, 6 января, она отметила, что в наступившем году у россиян будет пять четырехдневных рабочих недель, а также одна трехдневная и неделя с праздничным днем в середине рабочей недели.