Хороший сон и поддержание физической активности считаются ключевыми для здоровья, но новые исследования показывают, что большинство людей испытывают трудности с соблюдением обоих факторов, и именно сон может способствовать большей активности. Об этом 8 декабря сообщили в журнале Medical Xpress.
Исследователи изучили данные свыше 70 тыс. человек из разных стран, собранные в течение трех с половиной лет с помощью устройств, отслеживающих сон и количество шагов. Анализ выявил, что менее 13% участников последовательно следуют рекомендациям — 7–9 часов сна и минимум 8 тыс. шагов в день. Одновременно почти 17% спали меньше 7 часов и проходили менее 5 тыс. шагов, что связано с повышенным риском хронических болезней, избыточного веса и нарушений психического здоровья.
«Мы обнаружили, что хороший качественный сон задает тон для более активного дня», — отметил ведущий автор из университета Флиндерса Джош Фиттон.
Работа показала, что продолжительность сна около 6–7 часов коррелирует с наибольшим числом шагов в следующий день. В то же время наращивание активности в дневное время мало отражалось на ночном качестве сна. Ученые указывают на необходимость пересмотра действующих рекомендаций по здоровью.
«Сложно одновременно спать достаточно и быть активно физически в реальной жизни, поэтому первым шагом к здоровью может быть именно сон», — добавил профессор Эккерт.
Он рекомендует простые меры: сократить время у экранов перед сном, установить регулярный режим и создать спокойную атмосферу в спальне.
По мнению авторов, сон — не просто пассивное восстановление, а активный элемент, который прямо влияет на возможность вести здоровый образ жизни.
Ранее, 27 ноября, врач-эндокринолог «СМ-Клиники» Анна Одерий указала на негативное последствие привычки откладывать будильник. По ее словам, это действие нарушает утренние ритмы в организме и ухудшает самочувствие. Специалист уточнила, что после повторного засыпания мозг перестает понимать, в какой момент нужно окончательно включаться, и вместо пробуждающего сигнала получает серию коротких «ложных стартов».