Микробиом кишечника существенно влияет на качество сна, эмоциональное состояние и общее ощущение здоровья. При его сбалансированном и здоровом состоянии сон, как правило, улучшается, тогда как при дисбалансе люди нередко сталкиваются с бессонницей, тревожными ночами и нарушенными циклами сна. Об этом 4 декабря сообщил журнал Medical Xpress.
Между кишечником и мозгом постоянно идет обмен через систему, в которую также входят нервы, гормоны и иммунные сигналы. Наиболее известной частью этой сети является блуждающий нерв — он выступает в роли двунаправленной коммуникационной линии между кишечником и мозгом. Его работа способствует более спокойному состоянию нервной системы, стабильному сердцебиению и плавным переходам в режим отдыха.
Кишечные микроорганизмы выполняют не только функции переваривания пищи. Они синтезируют нейротрансмиттеры и метаболиты, влияющие на гормоны, связанные со сном. Многие из этих веществ воздействуют на воспаление, гормональную регуляцию и внутренние биологические часы организма. Когда микробиом в порядке, такие соединения передают успокаивающие сигналы, способствуя нормальному сну. В случае же нарушения баланса эти сигналы становятся нестабильными, что ведет к расстройствам сна.
Кишечник также участвует в выработке ряда важных соединений, связанных со сном. Так, серотонин регулирует настроение и помогает устанавливать цикл сна и бодрствования. Большая часть этого гормона образуется именно в кишечнике, а здоровые бактерии поддерживают его уровень. Мелатонин синтезируется не только в эпифизе, но и в разных отделах пищеварительного тракта. Кишечник содействует превращению серотонина в мелатонин, поэтому его состояние прямо влияет на эффективность этого процесса.
Кроме того, кишечник способствует образованию гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая успокаивает нервную систему и подает сигнал о безопасности тела, позволяя ему расслабиться. Эти химические вещества участвуют в поддержании циркадного ритма. При доминировании вредных бактериальных штаммов ритм становится менее устойчивым, что может проявляться бессонницей, тревогой перед сном и фрагментированным сном.
Важную роль играет и воспаление. Здоровый кишечник обеспечивает сбалансированную иммунную реакцию, защищает слизистую и поддерживает популяции микроорганизмов, которые регулируют иммунную активность. При нарушении микробиоты возникают «проплешины», через которые воспалительные молекулы попадают в кровоток, вызывая хроническое воспаление и нарушая механизмы регуляции сна.
Укрепление кишечного здоровья может заметно улучшить сон, и для этого необязательно предпринимать сложные меры. Употребление продуктов с пребиотиками и пробиотиками, особенно ферментированных, поддерживает полезные микробы: ферментация приносит живые культуры, помогающие восстановить баланс микробиоты, а сокращение потребления сахара и ультраобработанных продуктов снижает воспаление и предотвращает дисбиоз.
Регулярность приема пищи помогает удерживать стабильный суточный ритм. Также важны управление стрессом и поддержание водного баланса. Эти изменения создают более устойчивую среду в кишечнике и способствуют более глубокому и восстановительному сну.
Ранее, 27 ноября, врач-эндокринолог «СМ-Клиники» Анна Одерий указала на негативное последствие привычки откладывать будильник. По ее словам, это действие нарушает утренние ритмы в организме и ухудшает самочувствие. Специалист уточнила, что после повторного засыпания мозг перестает понимать, в какой момент нужно окончательно включаться и вместо пробуждающего сигнала получает серию коротких «ложных стартов».