Ученые из Швейцарии и Великобритании установили, что при регулярном употреблении четырех и более напитков с кофеином в сутки уменьшается продолжительность ночного сна, но одновременно увеличивается его глубина. Об этом сообщили авторы исследования, результаты которого опубликованы в журнале Journal of Psychopharmacology.

Исследовательская группа провела крупномасштабный анализ, чтобы оценить влияние хронического потребления кофеина на качество сна. Для этого применялись как объективные показатели полисомнографии, так и данные анкет с субъективной оценкой сна.

По результатам выяснилось, что участники, потреблявшие четыре и более кофеиносодержащих напитков в день, в среднем спали на 11–13 минут меньше по сравнению с теми, кто ограничивался тремя напитками. Вместе с тем данные электроэнцефалографии (EEG) показали возрастание глубины сна, что может указывать на компенсаторные механизмы организма и сохранение основных регуляторных процессов сна.

Авторы отметили сокращение общей длительности сна у группы с высоким потреблением кофеина, тогда как усиление глубины NREM-сна исследователи рассматривают как возможную адаптацию. При этом субъективные оценки качества сна и предпочтения активности в течение дня между группами не различались.

Для анализа ученые использовали методы менделевской рандомизации (MR), включая MR-Egger, обратное взвешивание по дисперсии и медиану с взвешиванием. Эти подходы позволили выявить причинно-следственные связи между привычками потребления кофеина и изменениями в физиологии сна, минимизируя влияние сопутствующих факторов.

Эксперты подчеркнули, что даже относительно небольшое сокращение сна при регулярном приеме кофеина может отразиться на здоровье, учитывая важность полноценного ночного отдыха для когнитивных, иммунных и сердечно-сосудистых функций.

Врач-терапевт «СМ-Клиника» Мария Толстова 30 сентября назвала менее 400 мг кофеина в сутки допустимой нормой для здоровья. По словам специалиста, чрезмерное потребление кофе может усугубить имеющиеся заболевания сердечно-сосудистой или пищеварительной системы, привести к учащенному сердцебиению, а также повысить артериальное давление.