Перфекционизм, который многие связывают со стремлением к качественной работе, на деле превращается в источник эмоционального истощения и заметно замедляет рабочие процессы. Об этом 15 ноября сообщила дипломированный бизнес-психолог и executive coach, магистр НИУ ВШЭ по психоанализу и бизнес-консультированию, MBA по практической психологии, сертифицированный ментор Global Coaching (CCE ICF) Виктория Харитонова.
«Перфекционизм — это внутреннее требование безошибочности и установка «или идеально, или никак», а не просто высокие стандарты. Он повышает риск эмоционального истощения и циничного отношения к работе, что подтверждает метаанализ», — сказала Харитонова в беседе с «Газета.Ru».
Она отметила, что современные исследования подтверждают связь перфекционистских черт с тревожными, депрессивными и обсессивными состояниями. Эксперт указала, что чрезмерная требовательность становится фактором уязвимости: это отражается не только на эмоциональном состоянии, но и на физическом самочувствии, сказывается на качестве сна, способности к концентрации и уровне мотивации.
Харитонова обратила внимание, что склонность к перфекционизму усиливается: глобальные данные фиксируют рост ощущения внешнего давления быть идеальным и усиление самокритичности с конца 1980-х годов. В обстановке постоянных сравнений и публичных оценок такие проявления особенно заметны.
Она также пояснила, что перфекционизм незаметно трансформирует образ жизни: из-за страха не соответствовать ожиданиям работа откладывается, задачи затягиваются на долгие сроки, отдых становится малодостижим. Многие начинают избегать новых задач, где возможны ошибки, и быстро принижают собственные достижения.
Харитонова рассказала, что для борьбы с перфекционизмом важно заранее установить критерии готовности для типичных задач, убрать лишние этапы и планировать короткие циклы достижения результата. Такой подход уменьшает тревогу и помогает не застревать в бесконечных переделках.
Она рекомендовала обязательно включать в распорядок дни восстановления — полноценный сон, паузы от экранов и как минимум один свободный день в неделю. Ошибки, по ее мнению, следует отделять от самооценки и рассматривать как ресурс для развития.
Эксперт добавила, что при постоянной тревоге относительно результатов и при ощущении невозможности справиться самостоятельно человеку стоит задуматься о обращении за профессиональной помощью.
Сертифицированный коуч, научный исследователь в области психологии и саморазвития Алена Борьессон рассказала, что главной причиной, по которой люди боятся строить новые планы после неудачи, является отношение к себе. По ее словам, ключ к решению вопроса кроется в необходимости изменить отношение к неудачам, перестав видеть в них нечто ужасающее. Следует принять, что это естественная часть жизни.