Семейный психолог Дарья Сальникова объяснила, как пережить ноябрь и добраться до Нового года без эмоционального выгорания.
В интервью с «Радио 1» в среду, 5 ноября, специалист напомнила, что длинные каникулы имеют двоякий эффект: с одной стороны отдыхаем, с другой — потом труднее влиться в рабочий режим.
По ее словам, с осени начинается длительный марафон: сначала приходит осенняя хандра, затем выход из праздников, а за ним идут предпраздничные дедлайны и нарастающая усталость. К ноябрю многие оказываются измотанными, поэтому важно не рваться выполнить максимум сразу после отдыха, а постепенно распределять силы.
Эксперт отметила, что после каникул люди склонны к крайностям: либо пытаются навалить на себя весь накопившийся объем задач и быстро выгорают, либо погружаются в апатию и потом упрекают себя за бездействие.
Чтобы сохранить энергию до конца года, психолог советует не ставить целью выполнить стопроцентный план и позволить себе снизить нагрузку, искать баланс между работой и отдыхом, не требовать от себя чрезмерных усилий и реалистично оценивать свои возможности, избегая завышенных ожиданий.
Главное, подчеркнула она, — не выложиться с самого начала, а размеренно пройти новогодний марафон до финиша.
Ранее 5 ноября HR-эксперт Владислав Быханов назвал спорт действенным средством в борьбе с депрессией и профессиональным выгоранием. По его словам, исследования показывают значительное снижение уровня депрессии у активных людей. Разница составляет примерно 30% по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни, отмечает 360.ru.
31 октября исследование выявило, что главным опасением работающих россиян стало эмоциональное выгорание — так ответили 42% участников опроса рекрутингового сервиса hh.ru. На втором месте по уровню тревог оказались проблемы с оплатой труда — задержки, невыплаты или снижение зарплаты беспокоят 35% респондентов.
9 октября эксперт Роскачества Алена Берестова заявила, что чрезмерный контроль со стороны руководства часто приводит к профессиональному выгоранию сотрудников. Она пояснила, что из-за излишнего контроля со временем уходят лучшие кадры, проекты задерживаются, а процессы теряют гибкость. При этом страдает и сам руководитель, которому приходится держать в голове множество мелких задач вместо того, чтобы заниматься стратегией, отмечает RT.
В июне опрос Life.ru показал, что 44% россиян поддерживают идею отпуска для сотрудников, страдающих от выгорания. 18% опрошенных назвали борьбу с выгоранием «баловством» и оправданием недисциплинированных работников. Еще 38% считают, что отпуск не решит проблему — выгоревший работник после отдыха просто не вернется.
В сентябре психолог по тревожным расстройствам Павел Жавнеров в беседе с НСН подчеркнул, что людям следует изменить реакцию на стресс, и тогда эмоционального выгорания не произойдет. По его словам, выгорание накапливается из-за ежедневных негативных эмоций; причиной является не сама стрессовая работа, а отсутствие у человека навыков для их преодоления.
Ранее американский специалист по личностному развитию Мэл Роббинс предлагает простой способ борьбы с эмоциональным выгоранием — метод «пяти секунд». Суть метода в том, чтобы вставать с постели сразу после первого звонка будильника, отмечает Pravda.Ru.