Врач-эндокринолог и диетолог Наталья Ковалева объяснила, какие продукты стоит включать в рацион, чтобы не ощущать упадка сил в холодное время года.

В разговоре со Здоровье Mail 31 октября специалист отметила, что осенью особенно важно обеспечить организм необходимыми витаминами для поддержки здоровья и иммунитета.

По словам Ковалевой, витамин D необходим для прочности костей и защиты от инфекций, и из-за сокращения длительности светового дня он рекомендуем в виде добавок. Витамин C укрепляет иммунную систему и положительно влияет на настроение; его можно получить из цитрусовых, квашеной капусты, сладкого перца, облепихи, киви и зеленых овощей.

Витамины группы B поддерживают нервную систему и обмен веществ — основными источниками являются мясо, печень, яйца, молочная продукция, орехи, бобовые и цельные зерна. Витамин A полезен для зрения и иммунитета, его много в моркови, батате, хурме, брокколи и шпинате.

Помимо рационального питания, специалисты советуют достаточно спать, чаще бывать на свежем воздухе, заниматься спортом и не терять общения с людьми — эти меры помогают сохранить энергию и хорошее настроение в осенний период.

30 октября врач, клинический психолог, нейропсихолог, к.м.н. Екатерина Орлова в беседе с сайтом kp.ru пояснила, что сезонная хандра отчасти является рудиментом эволюционных механизмов. Специалист отметила, что осенняя хандра представляет собой вариант сезонного аффективного расстройства с нейробиологическими причинами — естественную реакцию психики на смену сезона, сообщает RT. В качестве способа борьбы Орлова предложила фототерапию: яркий белый свет подавляет выработку мелатонина и стимулирует синтез серотонина, сообщает 360.ru. Также требуется консультация с врачом-терапевтом для определения уровня витамина D.

14 октября психолог Сергей Ланг назвал изменение внутренних установок на более позитивные лучшим методом избавления от осенней хандры. По его мнению, важно переосмыслить мышление, не подстраивать распорядок под погоду и не расстраиваться из-за дождя, а строить планы и придерживаться их — например, не отменять тренировку из-за непогоды.

В августе психолог Дарья Яушева советовала создавать для себя маленькие островки тепла и радости, чтобы справиться с осенней хандрой. Помогают приятные ритуалы — например, заваривание любимого чая или чтение под теплым пледом, пишет НСН.