По словам старшего тренера международной сети балетных и растяжечных студий LEVITA Акулины Бахтуриной, ежедневные 10-минутные тренировки и трехкратные часовые занятия в спортзале приносят разные преимущества в зависимости от целей. Об этом она рассказала изданию «Известия» 21 октября.

«Небольшие регулярные занятия отлично подходят для создания устойчивой привычки и борьбы с сидячим образом жизни, в то время как более длительные тренировки необходимы для видимых изменений фигуры и увеличения мышечной массы», — отметила эксперт.

Специалист пояснила, что короткие ежедневные тренировки легко вписать в плотное расписание, они поддерживают тонус мышц-стабилизаторов и подвижность суставов, а также помогают предотвратить боли в шее и пояснице. Такой формат особенно полезен офисным работникам, новичкам и тем, кто возвращается к занятиям после перерыва.

В то же время важен общий объем физической активности для здоровья сердечно-сосудистой системы, а не ее распределение в течение дня, подчеркнула Бахтурина.

Интенсивные часовые занятия позволяют тренировать тело комплексно — сочетать кардио, силовые упражнения и растяжку. Это стимулирует анаболизм, способствует росту мышц и дает быстрые визуальные результаты. Такой подход подходит спортсменам и продвинутым любителям, работающим над техникой и желающим добиться конкретных результатов в силе, рельефе или похудении.

Для максимального оздоровительного и внешнего эффекта тренер советует совмещать оба метода: в будние дни выделять 10-минутные активные перерывы, а 2–3 раза в неделю посещать полноценные тренировки в зале.

«Этот сбалансированный подход помогает улучшать фигуру и здоровье без риска перегрузок и травм, обеспечивая гармоничное развитие тела и устойчивую мотивацию», — подытожила Бахтурина.

Ранее, 1 сентября, нутрициолог Галина Леонова дала рекомендации по правильному расчету калорий. Для определения суточной нормы калорий можно применять формулу Харриса – Бенедикта или онлайн калькуляторы. Также специалист отметила, что снижение калорийности — наиболее безопасный способ похудеть в сравнении с экстремальными голоданиями. При этом важно сохранить чувство насыщения и выбирать полезные продукты.