Приходя в тренажерный зал впервые, многие люди желают получить эффект быстро, но совершают ошибки, которые замедляют их развитие и даже могут навредить здоровью. 8 октября тренер DDX Fitness Артем Опальницкий в интервью «Известиям» выделил четыре основные ошибки новичков в тренировках.

«Часто начинающие приступают к работе со штангой или тренажерами, не освоив правильную технику. Люди не хотят тратить время на обучение движениям или работу с тренером, что ведет к травмам», — отмечает Опальницкий.

По его словам, неправильное выполнение упражнений чревато растяжениями, вывихами и даже серьезными повреждениями суставов и позвоночника.

Вторая ошибка, на которую указывает специалист, — стремление быстро увеличить рабочие веса. Особенно подростки, поддаваясь соревновательному духу и желанию быстрого прогресса, сразу берут тяжелые грузы, забывая о технике, что может привести к разрывам, травмам позвоночника и растяжениям связок. Опальницкий рекомендует сосредоточиться на освоении правильной техники и постепенно увеличивать нагрузки, соревнуясь лишь с собой.

Третья ошибка связана с пропуском разминки и заминки — важных этапов тренировки, которые помогают подготовить тело к нагрузке и восстановиться после.

«Перед началом занятий делайте суставную разминку, применяйте беговую дорожку или МФР-ролл для разогрева мышц. После тренировки выполняйте растяжку или 5–10 минут ходьбы для снижения пульса», — советует тренер.

Также новичкам свойственно выбирать тренажеры, считая их более безопасными, нежели свободные веса. Однако после длительного сидения в офисе продолжение «сидячего» образа жизни во время занятий на тренажерах не обеспечивает полноценной нагрузки для тела. Опальницкий рекомендует включать в тренировку многосуставные упражнения с собственным весом — такие, как планка, приседания или отжимания, — чтобы задействовать больше мышц и повысить координацию.

«Любые ошибки в фитнесе — от неверной техники до пренебрежения восстановлением — не только замедляют развитие, но и могут навредить здоровью. Занятия должны проходить осознанно: слушайте своё тело, сотрудничайте с тренером и не гнаться за моментальными результатами», — заключил эксперт.

1 сентября нутрициолог Галина Леонова представила рекомендации по правильному расчету калорий. Для определения суточной потребности можно использовать формулу Харриса–Бенедикта или специальные онлайн-калькуляторы. Эксперт отмечает, что снижение калорийности остаётся наиболее безопасным методом похудения в сравнении с жесткими ограничениями питания, при этом важно сохранять чувство сытости и выбирать качественные продукты.