Психическое состояние человека зависит от трех основных механизмов влияния физических упражнений. О том, каким образом фитнес способствует снижению тревожности, 5 сентября рассказала «Известиям» мастер-тренер направления групповых программ XFIT Анастасия Юркова.

Во-первых, во время занятий спортом в организме выпускаются эндорфины, дофамин и серотонин — химические соединения, которые естественным образом улучшают настроение и уменьшают уровень тревожности. Во-вторых, физическая активность помогает снизить содержание кортизола и адреналина — гормонов, связанных со стрессом, часто вызывающих беспокойство и тревогу. В-третьих, тренировки способствуют переключению внимания с тревожных переживаний на текущий момент, что важно для людей, склонных к чрезмерному анализу прошлого или волнению о будущем.

«Если говорить о конкретных типах тренировок, то длительные аэробные нагрузки средней интенсивности, такие как бег, плавание или велосипед, продолжительностью 30-45 минут, особенно эффективны для выработки эндорфинов. Для снижения уровня кортизола и адреналина подойдут интенсивные силовые и интервальные тренировки, а также занятия с элементами единоборств», — пояснила Юркова.

Достижение эффекта отвлечения и осознанности возможно как через мягкие практики, например, йогу и дыхательные техники, так и через интенсивные упражнения — выбор зависит от индивидуальных особенностей нервной системы.

Эксперт отметила важность регулярных занятий и правильного восстановления. Избыточно тяжелые и чрезмерно интенсивные тренировки без достаточного отдыха могут наоборот повысить уровень кортизола и усилить тревожность.

Для оптимальных результатов тренер рекомендовала сочетать аэробные нагрузки средней интенсивности три-четыре раза в неделю, силовые или функциональные тренировки два-три раза в неделю, а также ежедневные расслабляющие практики, например, растяжку или дыхательные упражнения.

Накопительный эффект от таких занятий проявляется спустя две-четыре недели, хотя заметное улучшение состояния ощущается уже после каждой тренировки благодаря выбросу эндорфинов и снижению гормонов стресса.

21 августа врач-диетолог сервиса Level Kitchen, нутрициолог и эксперт по здоровому питанию Татьяна Мещерякова поделилась мнением о возможности включения сладостей и фастфуда в рацион при здоровом питании. Она подчеркнула необходимость соблюдения баланса питательных веществ и энергии, а также важность контроля калорийности.