Возвращение к занятиям после продолжительных каникул является серьёзным испытанием для многих подростков, которые отвыкли от четкого распорядка дня и ранних подъемов. Резкая перемена деятельности часто приводит к утомлению, раздражительности и снижению мотивации у детей. О том, как подготовиться к новому учебному году без стресса, 28 августа «Известиям» рассказала педагог и руководитель регионального преподавания компании MAXIMUM Education Виктория Подсухина.
Если не подготовить организм к возвращению в школу заранее, резкие изменения могут вызвать стресс и тревожность у ребенка. Это способно привести к быстрой утомляемости: внимание рассеивается, а выполнение сложных задач — от решения примеров до запоминания теории — после летнего перерыва кажется почти невозможным. В итоге растет риск выгорания из-за внезапных нагрузок.
«Для продуктивного начала учебного года важно уже в конце лета задуматься об адаптации подростка к ежедневным нагрузкам: школа требует дисциплины, внимания и систематичности. Начинать лучше с режима дня: примерно за неделю до 1 сентября нужно постепенно сдвигать время подъема и отхода ко сну на 15–30 минут раньше ежедневно. Это сначала может быть трудно, но поможет плавно и без лишнего стресса вернуться к учебному ритму», — советует педагог.
Кроме правильного сна, необходимо уделить внимание питанию: увеличить количество фруктов в рационе, добавить орехи и рыбу — продукты, полезные для мозга.
При переходе на новый режим особое значение имеет поддержка эмоционального состояния ребенка. Если родители замечают, что приближение 1 сентября вызывает у школьника сильное беспокойство, стоит найти время для бесед: выяснить, чего он боится или что ему нравится в новом учебном году. При появлении апатии в первые дни сентября полезно организовать ритуалы, снижающие напряжение.
«Например, после уроков можно устраивать короткие прогулки на свежем воздухе или играть вместе. Кроме того, старшим подросткам полезно изучать методы самостоятельного снятия стресса, например, практику "дыхания по квадрату", — отметила Подсухина.
Летом часто дети проводят много времени одни и много времени у экранов смартфонов. Не рекомендуется требовать резкого отказа от гаджетов — лучше постепенно сокращать их использование, заменяя онлайн-занятия настольными играми или прогулками.
Далее стоит создать комфортное учебное пространство: проверить удобство стола, стула и освещения. Эти важные элементы нужно не игнорировать. Заранее необходимо приобрести все нужные канцтовары: ручки, тетради, маркеры — все, что сделает учебу приятнее. Даже покупка принадлежностей может стать радостным событием и помочь настроиться на начало занятий.
За две недели до первого сентября рекомендуют повторять материал прошлого года, просматривать учебники и конспекты. При этом не стоит сильно давить на ребенка и говорить фразы вроде «Каникулы закончились, теперь учиться», поскольку это лишь демотивирует подростка. Процесс адаптации занимает от двух недель до месяца, и родителям важно помочь ребенку плавно войти в учебный режим, сохранив интерес и радость к знаниям.
18 августа стало известно, что Минпросвещения России утвердило рекомендуемый график школьных каникул. По словам главы ведомства Сергея Кравцова, учебный год пройдет с 1 сентября по 26 мая, в течение которого учащиеся смогут отдыхать минимум три раза.