Современный человек сталкивается с новым вызовом — информационной перегрузкой — на фоне быстрого развития технологий и постоянного потока данных. Этот феномен негативно влияет на психическое и физическое здоровье, снижая сосредоточенность, ухудшая сон и повышая уровень стресса. Психологи предлагают разнообразные методы и стратегии для эффективного управления информационными потоками и сокращения их вредного воздействия. Подробнее об этом читателям «Известий».

Информационная перегрузка возникает тогда, когда количество получаемой информации превышает возможности человека по ее обработке и усвоению. Основными причинами являются технический прогресс, активность в соцсетях, выполнение нескольких задач одновременно и пассивное восприятие данных.

С увеличением роли интернета и мобильных устройств доступ к информации стал практически безграничным. Смартфоны, компьютеры и планшеты обеспечивают непрерывный поток данных, что усложняет выделение важного и осмысление информации. Кроме того, различные платформы и соцсети постоянно обновляют свой контент.

Одновременная обработка нескольких источников вызывает когнитивную перегрузку и снижает продуктивность. Аналогично, восприятие информации без активного анализа, как, например, бессмысленное скроллирование новостных лент, ведет к накоплению ненужных сведений и росту стресса.

Неумение грамотно управлять информационными потоками способно привести к ряду негативных эффектов.

У некоторых людей наблюдается снижение когнитивных способностей: трудности с концентрацией внимания, ухудшение памяти и способности принимать решения. Это состояние сопровождается эмоциональным истощением — повышенной тревожностью, раздражительностью и депрессивными проявлениями.

Чрезмерное время в соцсетях может вызвать и физические недомогания: боли в голове, проблемы со сном и хроническую усталость. Последняя зачастую проявляется в виде синдрома информационной усталости — состоянию, которое характеризуется неспособностью адекватно воспринимать и анализировать информацию, что приводит к ошибочным решениям и неверной оценке ситуации.

Проблема информационной перегрузки в современном обществе требует осознанного подхода и внедрения эффективных методов управления информационными потоками. Соблюдение советов психологов позволяет существенно уменьшить негативное влияние избытка информации на здоровье, повысить качество жизни и научиться успешно преодолевать вызовы цифрового века.

Психологи советуют осознанно выбирать надежные источники информации. Это позволит уменьшить поток ненужных данных и снизить стресс. Рекомендуется сократить количество подписок на новостные ленты и отключить лишние уведомления, чтобы уделять внимание только важным сведениям.

При необходимости найти информацию, важно чётко определить цель поиска. Чем более конкретен запрос, тем проще получить нужные данные и избежать ненужного поглощения информации. Для организации данных полезно использовать специальные приложения для заметок, менеджеры задач и почтовые фильтры, что поможет систематизировать поток информации и снизить перегрузку.

Объединяйте одинаковые задачи и выполняйте их последовательно. Многозадачность приводит к снижению эффективности и увеличению стресса. Планируйте часы работы и отдыха, ограничивайте использование цифровых девайсов. Для этого применяйте приложения, блокирующие уведомления и ограничивающие доступ к соцсетям в определенные промежутки времени.

Практикуйте внимательное отношение к потребляемой информации: обращайте внимание на эмоции и свои реакции, анализируйте влияние данных на ваше самочувствие. Это позволит избежать лишнего стресса и перегрузки. Регулярно устраивайте перерывы от гаджетов, проводите время на свежем воздухе, занимайтесь спортом или хобби для восстановления психоэмоционального баланса.

Развитие навыков критического восприятия и фильтрации информации помогает уменьшить последствия информационной перегрузки. Учитесь отличать достоверные данные от недостоверных и концентрироваться только на значимой информации.

В условиях постоянного поступления информации важно уметь вовремя остановиться и восстановиться. Отдых от информационной нагрузки не просто полезен, а необходим для поддержания ментального и физического здоровья.

Самым эффективным способом отдыха считается полный отказ от гаджетов на некоторое время. Выключение телефона, компьютера и прочих устройств позволяет «перезагрузить» мозг. Психологи советуют устраивать хотя бы один день в неделю без интернета для снижения стресса и восстановления сил.

Медитация помогает снять напряжение и успокоить ум. Практики осознанности способствуют концентрации на настоящем моменте и снижению тревожности. Важно уделять по 10–15 минут в день медитации, чтобы расслабиться и очистить мысли от информационного шума. Также дыхательные упражнения, например глубокий вдох через нос с медленным выдохом, быстро уменьшают стресс и улучшают самочувствие.

Природа обладает уникальной способностью восстанавливать психоэмоциональное состояние. Прогулки по паркам, лесам, вдоль рек или просто на свежем воздухе помогают отвлечься от гаджетов и дать отдых мозгу. Во время таких прогулок старайтесь оставить телефон дома или хотя бы выключить уведомления, чтобы не отвлекаться на новости. Если сложно провести день без информации, замените привычный просмотр новостей или соцсетей чтением книг или просмотром фильмов. Художественная литература, комедии или интересные сериалы создадут атмосферу для полноценного отдыха.

Занятия, требующие вовлечённости и сосредоточенности, способствуют расслаблению и снятию стресса. Рисование, письмо, рукоделие, музыка или садоводство позволяют переключиться с информационного потока на творческую деятельность. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают бороться с напряжением и стрессом. Прогулки на свежем воздухе, йога, бег, плавание или фитнес — отличные способы расслабления.

Недостаток сна и переутомление снижают способность справляться с информационной нагрузкой. Качественный сон помогает организму восстановиться и перезагрузиться. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Важно создать в спальне спокойную атмосферу — выключить яркие экраны за час до сна, убрать гаджеты и избегать стрессовых разговоров перед сном.

Если новости вызывают у вас стресс, попробуйте ограничить их просмотр. Выделите определенное время для проверки информации и не погружайтесь бесконтрольно в ленты новостей. Отключите постоянные уведомления и избавьтесь от избытка информации, чтобы избежать перегрузки. Ограничьте время просмотра соцсетей, отключая уведомления — это снизит стресс и улучшит концентрацию.

Личное общение с близкими помогает отвлечься от внешнего информационного шума и восстановить душевное равновесие. Беседы с друзьями или членами семьи способствуют переработке эмоций, укрепляют социальные связи и дарят ощущение поддержки.