Примерно 40% всех запросов на медицинскую помощь среди непрофессиональных спортсменов связаны с травмами коленного сустава — в основном это разрывы и растяжения связок, возникающие при резких поворотах корпуса или неправильном приземлении. Об этом 22 августа «Известиям» сообщил самбист из общества спортивных единоборств «Отечество» Денис Гольцов.
На втором месте по распространенности находятся травмы голеностопа, составляющие около 25% всех случаев. Эти повреждения чаще всего возникают при приземлении на неровную поверхность или из-за недостаточной фиксации стопы в обуви. На третьем месте располагаются травмы плечевого и локтевого суставов, которые возникают из-за перегрузки суставов при ударах, бросках или неправильном выполнении упражнений, пояснил Гольцов.
«Особую опасность представляют стрессовые переломы — микротрещины в костях, возникающие из-за длительного повторения одинаковых движений без должного восстановления. Среди любителей бега травмы за год получают от 20 до 80% спортсменов, что связано с резким увеличением пробега, отсутствием силовой подготовки и нарушением техники бега», — предупредил спортсмен.
Для предотвращения травм он рекомендовал соблюдать принцип постепенного наращивания нагрузки — не более чем на 10% в неделю. Важными элементами тренировки должны быть разминка и заминка продолжительностью не менее 10 минут каждая. При занятиях бегом следует использовать обувь с хорошей амортизацией и менять ее каждые 600–800 километров. В зальных тренировках необходимо контролировать правильность техники и избегать работы с чрезмерными весами.
Восстановление играет ключевую роль: сон должен длиться не менее 7–8 часов, выделяться 1–2 дня отдыха в неделю, а виды активности следует чередовать. Игнорирование болевых ощущений, особенно ноющей боли в суставах либо резкой мышечной боли, часто приводит к продолжительному перерыву в тренировках. Для профилактики травм нужен комплексный подход — от правильной экипировки и техники выполнения упражнений до адекватного режима восстановления, подвел итог самбист.
Ранее, 1 июня, фитнес-эксперт Акулина Бахтурина поделилась с «Известиями» информацией о признаках опасной боли после занятий спортом. По ее словам, если боль появляется во время тренировки или сразу после нее, это является сигналом опасности. Неправильные ощущения в спорте можно охарактеризовать как острую, резкую и неравномерную боль.