Многие ошибочно считают, что болезненные ощущения в мышцах на следующий день после физической нагрузки вызваны воздействием молочной кислоты на ткани организма. Александр Аржаков, врач-травматолог-ортопед из медицинской компании «СберЗдоровье», 20 августа объяснил «Известиям», с чем реально связано это явление, является ли оно нормой и когда стоит обратиться к специалисту.

«Боль в мышцах после тренировки — это естественная реакция организма на новую или интенсивную нагрузку, которая наблюдается у большинства людей при начале занятий спортом или изменении тренировочной программы. По-научному это состояние называют синдромом отсроченной мышечной боли. Она обычно проявляется через 12–24 часа после физической активности, достигает максимума на 2–3-й день и исчезает за 5–7 дней», — отметил он.

Долгое время предполагалось, что мышечная боль после тренировок обусловлена повышением концентрации молочной кислоты. Однако исследования опровергли эту гипотезу: показатели молочной кислоты снижаются уже спустя час после тренировки. Сегодня известно, что причина синдрома отсроченной мышечной боли — микротравмы мышечных волокон и последующее воспаление. Кроме того, новые данные указывают, что такие ощущения могут возникать и без повреждения тканей за счет активации определенных биохимических процессов во время тренировок.

При появлении мышечной боли после тренировок главная рекомендация — позволить организму восстановиться. Необходимо избегать сильных нагрузок на затронутые мышцы в течение 2–3 дней, а при выраженной боли — до семи дней.

В первые сутки после занятий полезно делать холодные компрессы — например, использовать контейнер из морозильной камеры, обернутый полотенцем, для снижения воспаления. Через день-два для расслабления мышц рекомендуется теплая ванна.

Также эффективна техника активного восстановления: легкие упражнения улучшают кровообращение и уменьшают боль — к примеру, ходьба, растяжка, йога. Еще один способ облегчить мышечную боль — массаж с использованием фоам-роллеров или массажных пистолетов.

«Стоит подчеркнуть, что обезболивающие препараты редко помогают справиться с болью после физических нагрузок», — добавил врач.

Ускоряют процесс восстановления правильное питание с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и иных нутриентов, а также соблюдение водного баланса — минимум 1,5–2 литра жидкости при отсутствии противопоказаний. Важна и полноценная ночь — 7–9 часов сна способствуют восстановлению мышц.

Ранее, 1 июня, фитнес-эксперт Акулина Бахтурина пояснила «Известиям» признаки опасной боли после физических упражнений. Если боль ощущается во время тренировки или сразу после нее — это тревожный сигнал. Неправильные ощущения в спорте можно охарактеризовать как острую, резкую или нерегулярную боль.