Ежедневные колебания веса тела в диапазоне от 0,5 до 2 кг считаются нормальным физиологическим явлением и не должны вызывать тревогу. Об этом сообщает журнал Science Focus, с которым ознакомились в «Известиях» 7 августа.
Специалисты поясняют, что кратковременные изменения веса зависят от множества факторов, таких как уровень воды в организме, процессы пищеварения, гормональные сдвиги и физическая активность.
«Фокусируйтесь на общей тенденции, когда оцениваете ваш вес», — предупреждают авторы публикации.
По мнению экспертов, важнее наблюдать за долгосрочной динамикой веса, а не за отдельными скачками в течение одного дня. Как отмечает издание, продукты с высоким содержанием соли или углеводов способствуют задержке жидкости, что отражается на показаниях весов. Гормональные изменения, особенно перед менструацией, тоже влияют на уровень воды в организме. Обычно такие колебания исчезают в течение одного-двух дней.
Также наличие пищи в желудочно-кишечном тракте увеличивает массу тела до ее полного усвоения. Вес может повышаться после позднего ужина, однако это не признак накопления жира — причина кроется в естественных процессах пищеварения.
Эксперты отмечают, что потеря веса после тренировок чаще связана с потерей жидкости через пот, а не жира. Наоборот, во время восстановления мышцы могут временно удерживать воду, что ведет к увеличению веса. При этом развитие мышечной массы со временем может привести к росту общей массы тела, даже если жировая масса уменьшается.
Влияние оказывает и работа кишечника: задержка стула или разница при взвешивании до и после дефекации дают различные показатели. Для поддержания стабильного пищеварения специалисты советуют пить достаточно воды и потреблять пищу с клетчаткой.
Употребление алкоголя также сказывается на весе: благодаря обезвоживающему эффекту наблюдается кратковременное снижение массы. Тем не менее позже организм стремится восстановить водный баланс, удерживая жидкость.
Чтобы получить более точные данные, специалисты советуют взвешиваться ежедневно в одинаковое время — утром, после туалета, до приема пищи и жидкости, лучше без одежды или в легкой одежде. Важно использовать одни и те же весы, установленные на ровной и твердой поверхности, избегая ковров и мягких покрытий, которые искажают результаты.
Кроме того, рекомендуется обращать внимание на другие параметры — окружность талии, посадку одежды и визуальные изменения фигуры. Ведение фотодневника и регулярные измерения дают более полное представление о прогрессе, нежели исключительно цифры на весах.
31 июля диетолог и нутрициолог Роман Пристанский поделился правилом, которое поможет снизить вес. По его словам, за четыре часа до сна стоит исключать углеводы и отдать предпочтение белковой пище. Также утро следует начинать с углеводов, а в обед не стоит их игнорировать.