Общественное мнение обычно связывает здоровье желудка и кишечника исключительно с процессом пищеварения. Тем не менее, современные научные данные всё чаще указывают на более глубокую взаимосвязь: желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) имеет прямое влияние на эмоциональное состояние человека. Об этом 6 августа изданию «Известия» рассказала гастроэнтеролог Александра Метелина.

«Если вас постоянно сопровождают тревожность, раздражение или апатия, возможно, причина кроется не только в стрессе, но и в функциональных особенностях кишечника», — подчеркнула она.

Врач отметила, что учёные нередко называют кишечник вторым мозгом. В стенках пищеварительного тракта находится свыше 100 миллионов нервных клеток — это энтеральная нервная система. Она действует автономно, регулируя пищеварительные процессы, а также взаимодействует с головным мозгом через так называемую ось «кишечник–мозг».

«По этой оси сигналы идут в обоих направлениях: мозг способен влиять на двигательную активность и чувствительность кишечника, а кишечник — на настроение, уровень беспокойства и качество сна. В этом процессе значительная роль принадлежит кишечной микробиоте — совокупности бактерий, обитающих в нашем ЖКТ», — уточнила Метелина.

Согласно исследованиям, дисбаланс микробиоты (дисбиоз) способен усилить проявления депрессии, тревожных расстройств и даже негативно сказаться на когнитивных функциях. Это связано с тем, что некоторые нейромедиаторы, например серотонин, вырабатываются не только в мозге, но и в кишечнике. Различные оценки указывают, что до 90% серотонина — гормона, оказывающего влияние на настроение, — синтезируется именно в ЖКТ.

Микрофлора также играет значимую роль в регуляции воспалительных процессов, которые могут воздействовать на нервную систему. Повышенный уровень системного воспаления сегодня рассматривается как один из возможных механизмов развития депрессии.⠀

На состояние микробиоты отрицательно сказываются нерегулярный режим питания и переизбыток сахара, однообразное питание (чем беднее рацион, тем беднее микрофлора), чрезмерная гигиена (к примеру, частое использование антисептиков), бесконтрольный приём антибиотиков, хронический стресс и недостаток сна.

«Для поддержания разнообразия микрофлоры специалисты рекомендуют употреблять не менее 50 разных продуктов в течение недели, преимущественно растительного происхождения. Важно, чтобы еда была не только разнообразной, но и привлекательной — это повышает аппетит, доставляет удовольствие и улучшает пищеварение. Питайтесь «радугой»: чем больше цветов на тарелке, тем шире спектр питательных веществ и тем счастливее микробы», — посоветовала эксперт.

Диетолог и нутрициолог Роман Пристанский 31 июля поделился советами, которые помогут похудеть. Он рекомендовал за четыре часа до сна исключать углеводы и отдавать приоритет белковой пище.

Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ