Даже нерегулярные физические нагрузки, если их продолжительность достаточна, могут существенно уменьшить вероятность смерти у людей с диабетом. Это подтверждается исследованием, опубликованным в журнале Annals of Internal Medicine, с которым ознакомились «Известия» 3 августа.
В работе проанализированы данные Национального опроса здоровья (NHIS) за период с 1997 по 2018 год, с медианным временем наблюдения 9,5 года. За этот период зарегистрировано свыше 16 тысяч смертей, из них 5620 связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а 2883 — с онкологией. Участников разделили на четыре категории по уровню физической активности: полностью неактивные (0 минут в неделю), малоактивные (меньше 150 минут), эпизодически активные (около 150 минут в неделю, разделенных на одну–две тренировки) и регулярно активные (от 150 минут распределенных на три и более дней в неделю).
Наименьший уровень смертности наблюдался у тех, кто занимался физкультурой минимум 150 минут еженедельно. По сравнению с неактивными, смертность от всех причин была ниже на 21% у эпизодически активных и на 17% у регулярно активных. Даже у малоактивных отмечалось снижение риска на 10%.
Разница по смертности от сердечных заболеваний оказалась особенно заметной: риск у эпизодически активных снизился на 33%, а у регулярно активных — на 19%. Авторы заметили, что выполнение хотя бы минимальных рекомендаций по физической активности приносит заметный оздоровительный эффект, особенно для больных диабетом. По их мнению, наличие нагрузки и ее продолжительность важнее, чем ежедневные тренировки.
В отношении онкологических заболеваний различия были менее выраженными. Ученые подчеркнули, что регулярные занятия обеспечивают больший защитный эффект от рака, чем случайные тренировки, однако и последние показывают положительную тенденцию.
Исследователи советуют людям с диабетом включать физическую активность хотя бы эпизодически в повседневную жизнь. Они акцентировали внимание, что даже нерегулярное выполнение рекомендуемых 150 минут в неделю помогает существенно снизить риски и продлить жизнь. Принцип «лучше немного, чем ничего» особенно актуален для пациентов с диабетом.
3 июля тренер сети DDX Fitness Артем Опальницкий в интервью «Известиям» рассказал о правилах безопасных тренировок в жару. Специалист рекомендовал проводить занятия утром до 10:00 или вечером после 18:00, когда интенсивность солнца снижается. По его словам, обязательно нужно пить достаточно жидкости.
Все важные новости — на канале «Известия» в мессенджере МАХ