Тренировки с использованием эластичных лент способствуют ускорению метаболизма, что помогает снижению веса. Об этом 7 июля сообщил Алексей Шишкин, ассистент кафедры реабилитации, спортивной медицины и физкультуры Института профилактической медицины Пироговского университета, в интервью «Газете.Ru».

«Снижение массы тела происходит в условиях энергетического дефицита, когда организм тратит больше калорий, чем получает. Занятия с эспандерными лентами эффективно активизируют мышечную работу, стимулируют обменные процессы и увеличивают энергозатраты как во время тренировки, так и после нее», — пояснил специалист.

Такой вид тренировок хорошо комбинируется с аэробными нагрузками: бегом, ходьбой или велоспортом, усиливая их эффект. При систематических занятиях с постепенным повышением нагрузки отмечается укрепление мускулатуры, улучшение контуров тела и формирование более подтянутой фигуры.

«Эластичные ленты создают изменяемое сопротивление, заставляя мышцы работать с максимальной отдачей на всех фазах движения. Они особенно полезны для проработки труднодоступных участков, которые сложно задействовать в классических упражнениях: ягодичных мышц, внутренней и внешней поверхности бедер, трицепсов и мышц корпуса», — отметил эксперт.

Помимо этого, для развития силы и увеличения мышечного объема можно применять гантели. Они обеспечивают стабильную нагрузку благодаря воздействию гравитации, что делает их идеальным инструментом для выполнения базовых упражнений: приседаний, выпадов, тяг и жимов.

5 июля врач Роксана Портнова поделилась ключевыми рекомендациями по утренним тренировкам. Например, низкоинтенсивные упражнения, такие как растяжка, можно выполнять спустя 10–15 минут после пробуждения. За это время организм успевает адаптироваться, а подобная активность помогает мягко разогреть мышцы и суставы перед началом дня.