Ключевые симптомы трудоголизма — постоянные сверхурочные без объективной причины и неспособность отвлечься от профессиональных обязанностей даже в нерабочие дни. Как определить у себя рабочую зависимость и восстановить баланс. 5 июля, во Всемирный день трудоголика, карьерный консультант центра «Профессии будущего» Светлана Семеренко поделилась с «Известиями» практическими рекомендациями.

«Когда во время встреч с близкими вы не можете избавиться от навязчивых размышлений о служебных делах, не расстаетесь со смартфоном, непрерывно мониторите рабочие чаты и электронную почту, а также мысленно составляете перечень задач на следующий день — это явный сигнал к пересмотру жизненных ориентиров», — пояснила специалист.

Эксперт подчеркнула, что дисбаланс между карьерой и личным временем не только снижает эффективность трудовой деятельности, но и лишает полноценного сна, отдыха, негативно отражаясь на общем самочувствии.

Еще один тревожный маркер — восприятие хронической усталости как показателя продуктивности. Как отметила Семеренко, если сотрудник хвалится своей занятостью и сознательно лишает себя периодов восстановления, это свидетельствует о трудоголизме, а не о здоровом отношении к профессиональной деятельности.

Игнорирование личных связей, отказ от запланированных мероприятий в пользу работы, подчинение всех сфер жизни карьерным целям — типичные модели поведения людей с рабочей зависимостью.

При появлении потребностей, не связанных с выполнением должностных обязанностей, или возможности передохнуть, трудоголики испытывают внутренний дискомфорт, ощущение вины и смущения. Им представляется, что они бездарно расходуют драгоценные часы, которые могли бы использовать для рабочих проектов.

Для нормализации образа жизни и преодоления трудоголизма необходимо признать проблему и выработать стратегию ее решения. Специалист посоветовала установить четкие временные рамки для работы: например, после семи вечера завершать все дела, отключать служебные мессенджеры и покидать офис.

«Чтобы выработать привычку вовремя заканчивать рабочий день, можно запланировать посещение мастер-класса с фиксированным временем или организовать встречу с друзьями», — предложила карьерный консультант.

Она также рекомендовала составлять ежедневный контрольный список с обязательными пунктами, включающими базовые потребности: обеденный перерыв вне рабочего пространства, кратковременную разминку каждые 120 минут, получасовую прогулку после завершения трудового процесса.

Цифровая детоксикация, предполагающая отключение рабочих оповещений в нерабочее время, по мнению эксперта, также помогает избавиться от склонности к переработкам.

«Трудоголизм часто прикрывается профессиональной вовлеченностью. Однако без полноценного восстановления работоспособность неизбежно снижается. Осознание проблемы и последовательное применение этих методик позволят обрести гармонию и восстановить внутренние ресурсы», — резюмировала Семеренко.

Ранее, 22 апреля, «Известия» публиковали данные опроса, согласно которым 49% россиян назвали Москву лидером по количеству трудоголиков — мегаполис традиционно ассоциируется с интенсивным темпом жизни и высокой конкуренцией.