Клинический психолог Дарья Сальникова объяснила, каким образом скандинавская ходьба оздоравливает психику. В разговоре с «Радио 1» во вторник, 30 июня, она подчеркнула: ключевая ценность скандинавской ходьбы и любых систематических физических нагрузок состоит не только в укреплении мускулатуры, но и во влиянии на деятельность мозга и гормональную систему.
Специалист добавила, что физическая активность стимулирует мышцы и кровоток, а гормональная система выступает базой психического благополучия. Она обратила внимание, что люди часто связывают дурное настроение с мыслями, но нередко его причиной становятся биохимические процессы в теле.
Сальникова разъяснила, что малоподвижный образ жизни и продолжительное использование смартфона ведут к падению уровня дофамина — гормона мотивации и наслаждения — и росту кортизола, гормона стресса. Умеренная, но регулярная физическая нагрузка, по ее заверению, помогает восстановить гормональный баланс. Скандинавская ходьба при этом объединяет аэробную работу на свежем воздухе с движением рук, что улучшает циркуляцию крови и стимулирует выработку эндорфинов и серотонина.
Психолог выделила решающую роль регулярности. Тренировки раз в неделю, отметила она, нельзя считать систематическими, тогда как занятия трижды в неделю уже дают ощутимый результат. Спорт положительно сказывается и на физическом, и на душевном состоянии, а скандинавская ходьба не служит средством мгновенного облегчения, но обеспечивает накопительный эффект, помогая организму не уходить в острые «дофаминовые ямы».
В мае физиотерапевт Павел Мегей призвал заниматься скандинавской ходьбой вместо обычной. По его словам, в отличие от простой ходьбы, где основная нагрузка приходится на мышцы ног и частично на корпус, скандинавская активно включает плечевой пояс и глубокие мышцы спины, распределяя усилие равномернее, сообщает Life.ru.