Все новости по тегу Здоровье
30.11.2025
New Science: тренировки помогают дожить до 100 лет в хорошей форме
Регулярные упражнения среднего и высокого уровня интенсивности, включая силовые тренировки и работу над балансом, значительно повышают шансы сохранить здоровье и функциональность в пожилом возрасте. Об этом сообщили в издании New Scientist.Ученые отметили, что сидячий образ жизни напрямую связан с повышенным риском хронических заболеваний и сокращением продолжительности жизни. Недостаток физической активности ежегодно становится причиной миллионов преждевременных смертей по всему миру, а регулярные нагрузки могут добавить до семи лет к общей продолжительности жизни и продлить годы в хорошем здоровье.Примерное представление о том, сколько нужно двигаться, можно найти в истории нашей эволюции. Ученые уточнили, что регулярная активность активирует механизмы внутреннего восстановления организма. Профессор Гарвардского университета Дэниел Либерман предположил, что гены, отвечающие за поддержание здоровья и восстановление, активируются только при физической активности. Рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) предполагают 150–300 минут умеренных нагрузок или 75–150 минут интенсивных упражнений в неделю, а также силовые тренировки минимум дважды в неделю. Для людей старше 65 лет важно добавлять упражнения на баланс и гибкость. Эксперты подчеркнули, что силовая тренировка особенно важна с 30–40 лет, когда начинает снижаться мышечная масса, а быстрые мышечные волокна, отвечающие за способность вставать и ходить, теряются первыми.Помимо физических упражнений, специалисты порекомендовали несколько неожиданных советов для долголетия: сидеть и вставать с пола для тренировки ног и корпуса, заботиться о здоровье полости рта, тренировать обоняние, общаться с людьми младше себя, что положительно влияет на микробиом и здоровье.Недавнее исследование показало, что даже умеренная физическая активность может замедлить развитие болезни Альцгеймера. Ученые в течение 9–11 лет наблюдали почти за 300 пожилыми людьми с ранними признаками заболевания и выяснили, что физическая активность не уменьшает количество амилоидных бляшек в мозге, но снижает накопление тау-белков, связанных с ухудшением памяти и когнитивных функций. У более активных участников данные признаки были снижены вдвое.
30.11.2025
Scientific American: «экономия места» для праздничного ужина вредит кишечнику
Идея пропускать прием пищи перед большим праздничным обедом с целью «освободить место» в желудке может иметь неприятные последствия. Специалисты предупреждают, что голодание и переедание на праздничных ужинах могут вызвать проблемы с кишечником, особенно если еда будет слишком жирной или сладкой. Об этом 25 ноября сообщил журнал Scientific American.«Люди часто говорят о том, что нужно оставить место для особых блюд или праздничного застолья. Но голодание перед обильным приемом пищи «может иметь негативные последствия как для людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, так и для пищеварения в целом», — уточнила психолог и эксперт по здоровью кишечника Кэтрин Томасино.Когда люди регулярно питаются днем, прием пищи запускает цепочку гормонов, которые сигнализируют о голоде, помогают пищеварению, регулируют уровень сахара в крови и вызывают чувство сытости или наполненности желудка. Однако, когда человек голодает, его тело получает сигнал о необходимости накопления энергии. Это приводит к ускорению пищеварения и повышению аппетита.В то время как голодание подготавливает тело к большому приему пищи, при этом увеличивается выработка инсулина и начинается процесс накопления жиров. Однако, когда люди начинают есть после длительного голодания, они часто чувствуют «перенасыщение», которое может вызвать дискомфорт и привести к перегрузке желудка.Отмечается, что в результате люди могут по-разному формировать свои тарелки и с большей вероятностью выберут продукты с высоким содержанием жиров и сахара. По словам Томасино, после целого дня голодания мозг больше склонен к богатым энергией продуктам. Также известно, что на голодный желудок человек обычно ест быстрее. «Кроме того, вы не даете пищеварительным процессам времени на то, чтобы они посылали сигналы в мозг, как это обычно происходит, потому что всё происходит слишком быстро, и вы легко можете переесть. Знаете, это чувство, когда хочется расстегнуть ремень», — добавила психолог.Как утверждается, слишком большой объем пищи в кишечнике также может привести к желудочному рефлюксу. Кроме того, это может поспособствовать ухудшению сна и появлению болей в животе. Пропуск приемов пищи в попытке сократить количество потребляемых калорий или сбросить вес в том числе может привести к негативным последствиям из-за переедания.Заведующая отделением эндокринологии и метаболизма в Медицинской школе Университета Северной Каролины Дженис Джин Хван выразила мнение, что большинство здоровых людей могут приспособиться к периодическим резким скачкам между голоданием и обильным приемом пищи. При этом употребление большого количества углеводов может вызвать проблемы у людей с диабетом и ожирением.Эксперты советуют придерживаться нескольких правил, чтобы защитить здоровье кишечника и избежать неприятных последствий переедания. В первую очередь, важно не пропускать прием пищи до праздничного ужина. Также желательно начинать трапезу с белков и овощей, а не углеводов, чтобы замедлить усвоение сахара и предотвратить резкое повышение уровня глюкозы в крови. Если же переедание произошло, для помощи пищеварению специалисты рекомендуют физическую активность, например, прогулку после ужина.Ранее, 18 ноября, Томасино рассказала о способах защиты кишечника и поддержания его здоровья в праздничный период. По ее словам, улучшить самочувствие могут правильный выбор продуктов и управление стрессом, поскольку именно он оказывает влияние на всю пищеварительную систему.
29.11.2025
Диброва: подсластители в составе рациона могут вызывать слабительный эффект
Популяризация спорта и здорового образа жизни напрямую повлияла на рынок пищевых добавок, которые стали значительно доступнее и востребованнее среди покупателей. Врач Bioniq, диетолог, эндокринолог Дарья Диброва объяснила 29 ноября «Известиям», кому действительно нужны такие добавки и какие риски возникают при их неправильном употреблении.«Протеиновые добавки могут использоваться как дополнительный источник белка, но не должны становиться заменой цельным продуктам. Рекомендуется использовать сублимированный белок людям, которые в силу убеждений на долгий срок или постоянно отказываются от продуктов животного происхождения. Также на период восстановления после длительной болезни/пераций должна быть увеличена суточная потребность в белке до 1,6–2,0 кг/массы тела, по согласованию с врачом данная норма может быть достигнута в том числе с помощью протеиновых добавок», — пояснила специалист.Диброва объяснила, что рост популярности протеина во многом связан с фитнес-инфлюенсерами и спортивными врачами, которые первыми начали говорить о важности восполнения белка и роли мышц в повседневной жизни, а не только в профессиональном спорте. При этом распространенные мифы о протеине не соответствуют действительности: невозможно увеличить мышечную массу без регулярных силовых тренировок, а сам протеин является лишь строительным материалом. Специалист отметила, что опасения по поводу стероидов в составе также преувеличены, однако выбирать добавки следует только у проверенных производителей в лицензированных магазинах. Эксперт предупредила, что хроническое превышение нормы белка может привести к поражению почек, аллергическим реакциям и слабительному эффекту из-за подсластителей. При регулярном избытке данного компонента первым реагирует желудочно-кишечный тракт, что проявляется тяжестью, вздутием, метеоризмом и задержками стула, особенно при низком потреблении клетчатки. В редких случаях возможна белковая интоксикация, связанная с накоплением продуктов распада белков.Врач подчеркнула, что основой сбалансированного рациона остается разнообразие источников белка. Белок следует получать из яиц, птицы, красного мяса в ограниченном количестве, субпродуктов, рыбы, морепродуктов, а также бобовых и соевых продуктов. Протеиновые батончики и коктейли могут быть частью рациона, однако выбирать их нужно внимательно, поскольку многие батончики содержат калорийность и количество насыщенных жиров, сопоставимые с десертами, а производители нередко завышают содержание белка. Кроме того, подсластители в составе могут вызывать слабительный эффект, что важно учитывать при регулярном потреблении.«Калорийность популярных протеиновых батончиков и количество в них насыщенных (вредных) жиров может быть приравнено к составу обыкновенных шоколадок и десертов, кроме того, производители иногда хитрят и завышают цифры белка на упаковках, дабы привлечь потребителя. Также необходимо помнить о слабительном эффекте некоторых сахарозаменителей (сорбита, лактита, ксилита, маннита и, как правило, соединений с окончанием «-ол»)», — сказала Диброва.26 октября Диброва рассказала, как правильно рассчитывать нормы белка и избегать рисков для здоровья. Средненная норма — минимум 1,0–1,2 г/кг массы тела с низкой физической активностью, сидячим образом жизни. Для людей с регулярными тренировками данный показатель увеличивается до 1,6–1,8 г/кг массы тела, для людей с большим количеством тренировочной активности, профессиональным спортсменам рекомендовано увеличение до 1,8–2,2 г/кг массы тела.
29.11.2025
Popular Science: внезапное скрещивание глаз может быть признаком инсульта
Скрещивание глаз ради забавы не причиняет вреда. Опасность возникает только при неконтролируемом перекрещивании, особенно у младенцев или взрослых с неврологическими проблемами. Об этом 26 ноября сообщил журнал Popular Science.Многие слышали с детства предупреждения родителей о том, что перекрещивание глаз может «застрять», но современные специалисты уверяют, что это не так. По словам доктора Меенал Агарвал, глаза устроены таким образом, что могут безопасно двигаться в любом направлении. При перекрещивании в работу включаются медиальные прямые мышцы, отвечающие за поворот глаз внутрь. Использование этих мышц одновременно не может навсегда изменить положение глаз.Проблемы могут возникнуть только при неконтролируемом перекрещивании. У младенцев стойкое перекрещивание может быть признаком врожденной аномалии, требующей наблюдения или лечения. У детей несвоевременно скорректированная дальнозоркость иногда вызывает временное перекрещивание глаз, которое устраняется с помощью очков. Как отметила специалист, у взрослых внезапное непроизвольное перекрещивание глаз может сигнализировать о серьезных состояниях, включая инсульт, и требует срочной медицинской помощи. Также перекрещивание может быть связано с поражениями нервов или воспалительными процессами в области глаз.Агарвал заключила, что случайное скрещивание глаз для забавы абсолютно безопасно, а любое непроизвольное изменение положения глаз требует обращения к специалисту.Ранее, 10 августа, врач-офтальмолог и гендиректор офтальмологического центра VISTA Антон Казанцев поделился привычками, способными сохранить зрение. Наиболее недооцененным он назвал «правило 20–20–20», суть которого заключается в необходимости отрываться от экрана каждые 20 минут и на протяжении 20 секунд смотреть на объект на расстоянии 20 м. По словам специалиста, данная практика уменьшает риск прогрессирования близорукости.
29.11.2025
Economic Times: позднее пробуждение может привести к когнитивным улучшениям
Общество традиционно ассоциирует жаворонков с дисциплиной, продуктивностью и хорошим здоровьем. Однако новые исследования оспаривают эту точку зрения, предполагая, что в определенных аспектах когнитивные преимущества могут быть на стороне сов. Об этом сообщила газета The Economic Times.Хронотип — это биологически обусловленный режим, регулирующий природные циклы сна и бодрствования, уровень бодрости и периоды пиковой активности. По сути, это внутренние биологические часы организма, связанные с циркадным ритмом мозга.Исследователь из Имперского колледжа Лондона, доктор Раха Уэст пояснила, что хронотип влияет на такие когнитивные функции, как память, решение проблем и общая острота ума. Понимание своего хронотипа может помочь адаптировать рабочий график и повседневные дела для оптимизации эффективности.Масштабное исследование охватило более 26 тыс. взрослых. Участники прошли когнитивные тесты на интеллект, логику, память и скорость обработки информации. Анализ показал, что ночные совы превзошли жаворонков по этим показателям. Также участники с промежуточным хронотипом (не строго утренним или вечерним) также показали более высокие результаты по сравнению с жаворонками.По словам Уэст, сон крайне важен для здоровья мозга, и его оптимальное количество (семь–девять часов в сутки) улучшает когнитивные функции. Недостаток или избыток сна негативно сказываются на мозге, подчеркивая важность качественного сна независимо от хронотипа. Хотя совы могут иметь когнитивные преимущества, исследования показывают, что у них могут быть долгосрочные риски для здоровья. Метанализ показал, что вечерние хронотипы чаще страдают от таких метаболических проблем, как повышенные индекс массы тела (ИМТ), холестерин, а также риск инсулинорезистентности и метаболического синдрома. Исследования в Великобритании также показывают более высокий уровень смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний среди сов.С другой стороны, жаворонки, как правило, имеют лучшие показатели здоровья. Согласно исследованию, у них ниже ИМТ, более здоровые уровни глюкозы в крови и лучшие показатели холестерина. Также они чаще имеют более стабильное качество сна и лучшую синхронизацию с общественными графиками. Это положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии.Эксперты утверждают, что полностью изменить свой естественный хронотип сложно. Однако настройка режима сна под ежедневные потребности может улучшить уровень бодрости, настроение и продуктивность. Уэст и невролог Клиффорд Сегил подчеркнули важность поддерживать качественный сон продолжительностью от семи до девяти часов независимо от хронотипа. Сегил уточнил, что важнее следить за продолжительностью сна, чем пытаться искусственно стать утренним жаворонком или ночной совой.Ранее, 4 октября, научный сотрудник кафедры нейробиологии, социальных наук и здравоохранения Каролинского института, возглавившая исследование, Эбигейл Дав рассказала о зависимости процесса старения мозга от качества сна. По ее словам, у людей с недостатком сна мозг в среднем на два года старше их физического возраста.
29.11.2025
Medical Xpress: замедление в приеме пищи помогает избежать лишних калорий
Праздничные застолья часто заканчиваются перееданием, но контролировать порции и получать удовольствие от еды вполне возможно. Об этом 25 ноября сообщили в журнале Medical Xpress.По словам доцента кафедры клинического питания Лоны Сэндона, главная ошибка многих гостей праздников — слишком поспешное начало трапезы: одна ложка гарнира плавно перерастает в хаотичное поедание всего подряд. Эксперт подчеркнула, что перед тем, как приступить к еде, стоит сделать короткую паузу, осмотреть стол и определить, какие блюда хочется попробовать в первую очередь. Затем следует взять небольшую порцию и сосредоточиться на вкусе и текстуре выбранных блюд, делая паузы между укусами — это естественным образом замедляет темп еды и помогает не переесть.Как пояснила специалист, при слишком быстром приеме пищи человек может не успеть заметить, что его организм уже получил достаточно еды. Кроме того, излишняя скорость мешает нормальному выбросу гормонов, отвечающих за контроль аппетита, таких как инсулин и лептин.Отдельный фактор риска — типичные праздничные блюда. Сэндон указала, что они часто содержат много жира, соли и сахара, что делает их особенно затягивающими. Для сохранения баланса она порекомендовала сначала заполнять не менее половины тарелки овощами, фруктами и салатом, а оставшееся место оставлять под любимые блюда — в объеме одной стандартной ложки или примерно половины порции йогурта. Такой метод помогает контролировать порции и визуально оценивать количество съедаемого. Эксперт также советует пользоваться маленькими тарелками и стаканами, поскольку заполненная посуда — мощный визуальный стимул есть больше. Небольшие порции, по ее словам, ограничивают автоматически и позволяют держать режим без лишних усилий.Сэндон перечислила и несколько практичных приемов: выбирать свежие фрукты и овощи, заменять жареные блюда запеченными или приготовленными на гриле, предпочитать газированную воду с клюквенным соком вместо алкоголя. Последний, по ее словам, ухудшает сон и снижает контроль над аппетитом.Специалист напомнила, что стоит сосредоточиться именно на тех блюдах, которые подаются только раз в году, и отказаться от того, что доступно ежедневно. Она уточнила, что для удовлетворения тяги зачастую достаточно половины кусочка пирога — идеальный вариант, если поделиться десертом с кем-то еще.Ранее, 19 ноября, журнал Medical Xpress сообщил о влиянии ультраобработанных продуктов на переедание. Согласно публикации, даже с чувством сытости молодые люди в возрасте от 18 до 21 года, потребляющие диету с высоким содержанием УОП, переедали чаще.
29.11.2025
Medical Xpress: слабость у молодых людей с инфарктом повышает риск ранней смерти
Исследователи выявили важную проблему в оценке здоровья молодых людей, переживших инфаркт. Согласно исследованию Университета Лестера, слабость, обычно ассоциируемая с пожилым возрастом, также является обычным явлением у людей младше 55 лет, что существенно увеличивает их риск ранней смерти. Об этом 27 ноября сообщил журнал Medical Xpress.Проанализировав почти 1 млн случаев инфаркта в Англии и Уэльсе, ученые обнаружили, что молодые люди с выраженной слабостью сталкиваются с более высоким риском преждевременной смерти, но часто не получают необходимой диагностики и специализированной помощи по сравнению с пожилыми пациентами.На протяжении десятилетий слабость определялась такими признаками, как замедленная ходьба и иные возрастные симптомы, что не позволяло врачам обнаруживать ее у молодых людей. Однако данное исследование опровергает этот подход.«На практике мы видим больше молодых пациентов с множественными заболеваниями, которые не вписываются в традиционный образ немощных, но при этом у них по-прежнему наблюдаются неблагоприятные исходы. Наши данные показывают, что эти пациенты биологически уязвимы, и одним лишь возрастом это объяснить невозможно. Мы больше не можем предполагать, что 45-летний человек легко восстановится после сердечного приступа», — отметил первый автор исследования, доктор Хасан Мохиаддин. Согласно исследованию, один из 10 пациентов с инфарктом младше 55 лет были классифицированы как умеренно или сильно слабые. У молодых слабость проявляется не через проблемы с подвижностью или памятью, как у пожилых, а через кардиоваскулярные и метаболические заболевания (диабет, гипертония, заболевания почек и раннее сердечное заболевание).Также у молодых пациентов с выраженной слабостью риск смерти был почти в четыре раза выше по сравнению со здоровыми людьми того же возраста. Подчеркивается, что они умирали в среднем на шесть лет раньше, чем ожидалось.Мохиаддин отметил, что необходимо внедрить регулярную оценку слабости для всех пациентов с инфарктом, а не только для пожилых людей. По его словам, исследование выявило скрытую группу высокого риска, которая не получает должной защиты от существующих методов оценки.Ранее, 15 ноября, гастроэнтеролог «ГорКлиники» Ирина Яковлева перечислила продукты, которые могут привести к инфаркту и инсульту. По словам специалиста, это высокое содержание соли в таких продуктах, как полуфабрикаты, сосиски и соусы. Кроме того, она предупредила об опасности сахара, большое количество которого ведет к набору веса, повышает триглицериды и способствует риску развития диабета и сердечных заболеваний.
29.11.2025
Verywell Health: магний необходим для работы мышц и выработки энергии
Магний играет ключевую роль в работе мышц, энергетическом обмене и регенерации тканей. По словам врача спортивной медицины Рубена Чена, первые заметные эффекты приема магния проявляются уже через 1–4 недели регулярного употребления. Об этом 25 ноября сообщили в журнале Verywell Health.При выраженном дефиците минерала улучшение может наступить быстрее, иногда в течение нескольких дней — например, уменьшается мышечная судорога или болезненность после тренировок. Более глубокие преимущества, такие как снижение воспалительных маркеров, улучшение сна и ускорение процессов восстановления мышц, обычно становятся заметными через 4–8 недель.Эффект зависит от исходного уровня магния в организме, интенсивности тренировок и формы и дозировки препарата. Как уточнил Чен, для активных взрослых наиболее изученная и эффективная доза составляет 300–500 мг элементарного магния в день, которую можно разделить на два приема. Более высокие дозы повышают риск побочных эффектов со стороны ЖКТ без дополнительной пользы, а дозы ниже 250 мг обычно неэффективны у людей без дефицита. Для интенсивно тренирующихся спортсменов оптимальная доза рассчитывается индивидуально — около 4–6 мг элементарного магния на килограмм массы тела. Что касается формы магния, наиболее эффективными для восстановления и спортивных результатов являются магний глицинат, малат и цитрат. Глицинат легко усваивается, мягок для желудка и оказывает успокаивающее действие, что полезно для сна. Малат поддерживает выработку клеточной энергии, особенно актуально при высокой тренировочной нагрузке.Кроме того, Чен отметил, что цитрат отличается высокой биодоступностью и доступной стоимостью, хотя при больших дозах может вызывать слабительный эффект. Эти формы предпочтительнее оксида или сульфата магния, так как быстрее повышают уровень магния в мышечных клетках, способствуя их расслаблению, восстановлению и эффективной выработке энергии. Ранее, 29 октября, журнал Science Daily сообщил о способности привычки долго гулять снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Отмечалось, что количество пройденных шагов в течение дня не так важно, как продолжительность прогулки. Специалисты порекомендовали находиться на свежем воздухе порядка 10–15 минут в день.
29.11.2025
Today: для здорового метаболизма следует избегать сладких напитков и фастфуда
Новые исследования продолжают показывать негативное воздействие диеты с высоким содержанием ультраобработанных продуктов на здоровье, включая влияние на метаболизм. Эти продукты могут вмешиваться в то, как организм перерабатывает и хранит энергию, регулирует уровень сахара в крови и поддерживает баланс жиров. Об этом 26 ноября сообщил журнал Today.Профессор эпидемиологии и питания в Гарвардской школе общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана Уолтер Уиллетт объяснил, что метаболизм — это «биологический механизм», который помогает организму преобразовывать пищу и напитки в энергию, восстанавливать ткани, регулировать гормоны и уровень глюкозы, а также решать, сжигать ли энергию или хранить ее. С этим согласилась и доктор наук, диетолог и адъюнкт-профессор питания в Нью-Йоркском университета Лизы Янг.Газировка, подслащенные фруктовые напитки и энергетики вызывают резкие скачки сахара в крови, способствующие инсулинорезистентности, увеличению висцерального жира и снижению способности организма переключаться между сжиганием углеводов и жиров. По словам Уиллетта, эти напитки увеличивают риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний.Также уточняется, что переработанные мясные продукты содержат насыщенные жиры, натрий, консерванты и соединения, образующиеся при обработке при высоких температурах, что приводит к воспалению, снижению чувствительности к инсулину и накоплению жира в печени. В том числе в таких продуктах много соли, которая оказывает влияние на давление.Конфеты, печенье, торты и пончики содержат рафинированные крахмалы, масла и добавки, которые делают их легкими для переедания и быстро вызывают чувство голода снова. Эти продукты повышают уровень сахара в крови, что способствует ускоренному набору жира и снижению эффективности метаболизма. Вред здоровью наносят также чипсы, крекеры и иные соленые закуски, которые ассоциируются с повышенным риском избыточного веса, ожирения, жира в животе и нарушениями сердечно-сосудистой системы. Эти снеки содержат высокие уровни натрия, насыщенных жиров и рафинированных углеводов, при этом практически не имеют питательной ценности.Многие замороженные обеды или полуфабрикаты попадают в категорию самых сильно переработанных продуктов и связаны с негативными последствиями для здоровья. Они могут привести к ухудшению глюкозного обмена, инсулинорезистентности, увеличению жировой массы и изменению гормонов голода.Настоящей угрозой специалисты назвали фастфуд. Бургеры, картошка фри и коктейли содержат большое количество соли, рафинированных углеводов и добавленных сахаров. Регулярное потребление фастфуда может ухудшить чувствительность к инсулину, способствовать воспалению и нарушению метаболизма.Утверждается, что переход к диете с преобладанием овощей, бобовых, цельнозерновых продуктов и нежирного белка, приготовленных дома, не только улучшит ваше самочувствие и внешний вид, но и изменит путь вашего метаболизма. Простые заменители, такие как выбор продуктов с низким содержанием натрия или низкокалорийных закусок, могут оказать значительное влияние на улучшение метаболического здоровья.Ранее, 24 ноября, журнал Science Daily сообщил о способности ультраобработанных продуктов менять рацион питания. Согласно публикации, соответствующая диета вытесняет свежие и минимально обработанные продукты и блюда из рациона. Такие изменения, как утверждается, подпитываются мощными глобальными корпорациями, которые получают большую прибыль на фоне масштабного маркетинга в отношении ультраобработанных продуктов.
29.11.2025
Medical Xpress: тайцзи-терапия так же эффективна при бессоннице, как разговорная
Тайцзи — это форма физической активности для разума и тела, широко распространенная в китайских общинах. Исследование гонконгских ученых показало, что для людей среднего и старшего возраста с хронической бессонницей данная терапия обладает такими же положительными эффектами, как и разговорная. Об этом 26 ноября сообщил журнал Medical Xpress.Хроническая бессонница — одно из самых распространенных расстройств сна среди людей среднего и старшего возраста. Она связана с повышенным риском сердечно-сосудистых и психических заболеваний, а также когнитивных нарушений. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является предпочтительным лечением хронической бессонницы, но доступ к ней часто ограничен высокой стоимостью и низким числом терапевтов.Ранние исследования также показали положительные результаты от практики тайцзи среди людей среднего и старшего возраста с бессонницей. Однако прямые сравнения с активными методами лечения, такими как КПТ, не проводились.В исследовании приняли участие 200 взрослых в возрасте старше 50 лет, страдающих хронической бессонницей. Их случайным образом разделили на две группы: одну обучали тайцзи, а другую — когнитивно-поведенческой терапии. Каждая проходила 24 сеанса по часу дважды в неделю. С помощью индекса тяжести бессонницы специалисты оценивали изменения в восприятии бессонницы как непосредственно после трех месяцев вмешательства, так и на 15-й месяц. В начале исследования обе группы показывали умеренную степень бессонницы. Спустя три месяца группа тайцзи показала снижение на 6,67 балла, а группа КПТ — на 11,19. Это привело к разнице между группами в 4,52 балла. Тайцзи было признано менее эффективным, чем КПТ на третий месяц, так как верхняя граница доверительного интервала превышала предел несравненности.Однако через 15 месяцев результаты обеих групп почти не отличались и разница составила всего 0,68 балла. Соответствующий показатель позволил считать тайцзи не менее эффективен по сравнению с КПТ. Авторы исследования отмечают, что положительные эффекты от практики тайцзи могут частично быть обусловлены продолжением практики после окончания вмешательства.«Наше исследование подтверждает эффективность тайцзи как альтернативного метода лечения для долгосрочного контроля хронической бессонницы у людей среднего и пожилого возраста», — отмечают авторы.Ранее, 26 ноября, врач-терапевт, сомнолог клиники «Будь здоров» на Сретенке Илья Смирнов рассказал о положительном влиянии здорового сна продолжительностью не менее 7,5–8 часов на метаболические процессы в организме. Он уточнил, что нарушение сна в свою очередь приводит к повышению грелина в крови, вызывает аппетит и желание поесть, особенно пищу с высоким содержанием калорий.
Всего в списке: 1859