О способах самостоятельно справиться со страхом перед беспилотниками поведала Галина Иконникова, доцент кафедры психологии профессиональной деятельности и информационных технологий в образовании РГПУ им. А. И. Герцена. В разговоре с «Радио 1» в пятницу, 9 октября, она пояснила, что неожиданное жужжание дрона мозг воспринимает как признак угрозы, из-за чего возникает повышенная настороженность.

Для успокоения эксперт советует применить дыхательную практику «4–4–6»: вдохнуть на четыре счета, задержать дыхание на четыре и неспешно выдохнуть на шесть-восемь. Более длинный выдох способствует активации парасимпатической нервной системы и уменьшению напряжения. Если же угроза реальна, следует без промедления укрыться.

Иконникова указала, что беспрерывный просмотр кадров атак и тревожных сообщений лишь усиливает чувство опасности, даже когда вероятность происшествия мала. По этой причине она рекомендует остановиться на одном-двух проверенных источниках информации и заглядывать в них не более одного-двух раз в сутки, не игнорируя при этом официальные экстренные оповещения.

Одолеть тревогу помогают также прогулки, занятия физкультурой, мышечное расслабление и беседы с близкими людьми. Дополнительное ощущение контроля появляется благодаря подготовке к возможной опасности: знанию, где находится укрытие, заряженному телефону и собранным документам.

Психолог обратила внимание на то, что природная осторожность не должна мешать обычной жизни. Когда тревога сопровождается ускоренным сердцебиением, головокружением и проблемами со сном, а проявления держатся дольше двух-четырех недель и снижают качество жизни, есть смысл обратиться за помощью к специалисту.

Наиболее уязвимы перед страхом дети, пожилые граждане, а также люди, ранее перенесшие психологическую травму или страдающие тревожными расстройствами. С детьми Иконникова советует обсуждать угрозу откровенно и с оглядкой на возраст, не пугая их и не преуменьшая их переживания. Существенную роль в уменьшении тревожности играют поддержка родных и сохранение привычного уклада жизни.

Днем ранее, 8 октября, заместитель директора МЧС России Вадим Гаршин поведал, что самая большая ошибка при атаке БПЛА — стремление разглядеть беспилотник поближе. Как он уточнил, это касается случаев, когда человек выходит на улицу либо подходит к окнам и старается что-то рассмотреть или заснять, передает НСН. Любопытство и утрата бдительности повышают риск пострадать от обломков, информирует 360.ru. При объявлении опасности он призвал незамедлительно укрыться в капитальных помещениях со стенами из бетона или кирпича, пишет сайт kp.ru.