Связь улыбки с работой нервной системы позволяет ей влиять на субъективное эмоциональное состояние и реакцию организма на стресс. Однако сама мимика не обеспечивает гарантированного снижения уровня кортизола или артериального давления. Об этом 4 октября «Известиям» поведала врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Ирина Крашкина.
«Во время улыбки активируются мышцы лица и связанные с ними участки мозга. Мимика участвует в формировании эмоциональной обратной связи, поэтому выражение лица может немного менять субъективное восприятие эмоций и интенсивность реакции на стресс», — разъяснила специалист.
Научные изыскания демонстрируют, что в ряде случаев улыбка может ослаблять физиологический отклик организма на стресс. Однако результат определяется условиями и личными особенностями человека.
Врач подчеркнула, что искренняя и сознательная улыбка могут действовать по-разному. Даже намеренно вызванная улыбка в отдельных случаях может влиять на реакцию на стресс, но это не гарантирует автоматического и заметного падения кортизола или давления.
Тело откликается не только на расположение мышц лица, но и на эмоциональный фон. Когда человек улыбается искренне и переживает позитивные эмоции, это может помогать расслаблению. В условиях сильного стресса попытка принудить себя к улыбке часто дает гораздо более слабый результат.
Крашкина также обратила внимание, что нет единого показателя, который бы точно определял, насколько улыбка может снизить давление или пульс. Пульс и артериальное давление способны кратковременно изменяться из-за эмоций, мимики, дыхания и общего напряжения.
«При этом постоянное подавление негативных эмоций с установкой «нужно улыбаться» не является способом профилактики тревожных расстройств. Осознанную улыбку целесообразнее использовать как часть более широких техник саморегуляции», — подчеркнула специалист.
Позитивное воздействие может возрастать, если улыбку сочетать с медленным дыханием, мышечным расслаблением, физическими упражнениями, достаточным сном и общением с родными. Подобные привычки способствуют уменьшению общего уровня стресса.
В случае хронического стресса, тревожности, проблем со сном или стойкого повышения давления врач советовала не зацикливаться на попытках изменить выражение лица, а выяснить причины состояния и при необходимости посетить специалиста.
Гастроэнтеролог клиники «Екатерининская» Анастасия Соловьева 1 октября сообщила, что стресс, регулярные дедлайны и сбитый режим сна способны влиять не только на общее самочувствие, но и на деятельность желудочно-кишечного тракта. При эмоциональном напряжении у человека могут возникать боли в животе, изжога, вздутие и изменения стула.