С началом учебного года школьники нередко сталкиваются с переменами в настроении и поведении, что связано с привыканием к новому распорядку, повышенной нагрузкой и социальными переменами. Тревога в этот период не всегда бросается в глаза, порой она выражается через раздражительность, жалобы на плохое самочувствие или неготовность идти в школу. Об этом 1 сентября «Известиям» сообщила детский врач-невролог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Наталья Степаненко.
По словам эксперта, в сентябре ребенок переживает сразу несколько перемен: приходится вставать раньше, следовать новому графику, выполнять больше обязательных дел, привыкать к требованиям учителей и общению с одноклассниками. Даже если ученик рад встрече с друзьями и возвращению к учебе, сама перестройка может стать причиной стресса. Как результат — появляются тревожность, раздражительность, плаксивость и колебания настроения.
«Особенно сложно адаптация проходит у детей, которые идут в первый класс, переходят в новую школу или оказываются в новом коллективе. Эмоциональное состояние во многом зависит от того, насколько ребенок понимает, что его ждет и к кому он может обратиться за помощью. Поведение в таких ситуациях часто становится способом сообщить о трудностях, которые ребенок пока не умеет сформулировать словами», — сказала Степаненко.
При этом эмоциональные колебания в первые недели учебы могут считаться нормальной реакцией на изменения. Если ребенок постепенно осваивается с режимом, не теряет интереса к играм и общению, а его сон и аппетит остаются в норме, скорее всего, речь идет об адаптационном периоде. Степаненко подчеркивает: ключевое значение имеют продолжительность и сила симптомов. Если состояние улучшается со временем, серьезных поводов для беспокойства обычно меньше.
Дополнительную нагрузку на нервную систему способны создавать кружки, долгая дорога в школу, домашние задания и ранние подъемы. Уставшему ребенку сложнее справляться с эмоциями, неудачами и конфликтами. Из-за переутомления после занятий могут возникать внезапные вспышки раздражения. Как отмечает врач, это не всегда говорит о плохом поведении или характере, а нередко является результатом накопившейся усталости.
Перегруженное расписание и избыток дополнительных занятий также ухудшают качество сна и эмоциональное состояние. Эксперт заметила, что родители нередко сами усиливают напряжение, когда требуют от ребенка немедленно успокоиться, сравнивают его с другими детьми или обесценивают его переживания. Вместо этого специалист советует показывать, что чувства ребенка замечают и принимают. Например, можно спокойно сказать: «Похоже, тебе сейчас трудно», а затем вместе обсудить, что поможет в конкретной ситуации.
В первые недели учебы важно поддерживать стабильный режим сна, питания и отдыха. После школы ребенку нужно время без дополнительных требований и оценки результатов. Степаненко рекомендует не перегружать расписание большим количеством кружков сразу после начала учебного года. Прогулки, свободные игры и общение с семьей также помогают восстановить силы после школьных нагрузок.
Уменьшить тревожность помогут и простые меры: собранный с вечера рюкзак, понятный утренний план, заранее пройденный маршрут до школы и уверенность ребенка в том, что при необходимости он может обратиться за помощью к взрослым.
Если на протяжении нескольких недель ребенок отказывается ходить в школу, становится замкнутым, теряет аппетит, плохо спит, регулярно жалуется на самочувствие или его эмоциональные вспышки усиливаются, необходимо обратиться к специалистам.
24 августа психолог, автор подкаста «Эндорфины» Сергей Ланг назвал метод, который помогает побороть тревогу в начале учебного года. Специалист посоветовал объяснить ребенку, что школа — лишь одна из частей жизни и что у него останется время для себя и друзей. Родителям нужно следить за собственной тревогой, чтобы не передавать ее детям. Ланг также предложил представить переживания как «мячик тревоги», который члены семьи передают друг другу, и разобраться, от кого изначально исходит напряжение.