Люди иногда в течение многих лет принижают значимость собственных эмоций, находят оправдания поведению окружающих и сомневаются в правильности своих решений даже при отсутствии объективных причин. Подобное явление называется самогазлайтингом — это склонность убеждать себя в том, что личные переживания не важны. О причинах возникновения этого состояния и способах борьбы с ним 8 августа в интервью «Известиям» сообщила врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Ирина Крашкина.
Как отметила специалист, человек, страдающий самогазлайтингом, становится слишком суровым судьей по отношению к себе. Он непрерывно подвергает сомнению собственные эмоции, память и восприятие текущих событий.
Внутренний разговор в подобных ситуациях обычно выглядит так: «Я всё преувеличиваю», «Ничего серьезного не произошло», «Другим гораздо хуже». В итоге человек игнорирует свои потребности, сдерживает чувства и со временем испытывает все более сильное внутреннее напряжение.
«Самогазлайтинг — это психологическая привычка обесценивать собственные чувства, переживания и опыт, заставляя себя сомневаться в их реальности. Проявляться такая модель поведения может по-разному. Человек начинает оправдывать чужое некорректное отношение, берет на себя вину за любые конфликты, считает свои успехи случайностью, а ошибки — доказательством собственной несостоятельности», — пояснила Ирина Крашкина.
Человек также может постоянно сомневаться в своей памяти и адекватности восприятия. К примеру, после напряженного разговора он, вместо того чтобы проанализировать действия собеседника, решает, что сам «слишком остро отреагировал» или «неправильно всё понял». Психотерапевт отмечает, что люди с таким типом мышления часто полагают, будто им нельзя испытывать злость, обиду или усталость.
Истоки самогазлайтинга нередко закладываются в детские годы. Если ребенок постоянно слышит, что его эмоции не имеют значения — например, «не выдумывай», «не плачь», «это ерунда», — он может научиться подавлять свои чувства. Позже эта модель переходит во взрослую жизнь: человек начинает обращаться с собой так, как когда-то обращались с ним окружающие. Развитию подобной привычки также способствуют нездоровые отношения, боязнь чужого осуждения, перфекционизм, заниженная самооценка и привычка сравнивать себя с другими.
Психотерапевт подчеркнула, что самогазлайтинг не следует путать с обычной самокритикой. Конструктивная самокритика позволяет замечать промахи, делать выводы и искать пути решения. Она не лишает человека ощущения собственной значимости и не запрещает испытывать эмоции. При самогазлайтинге все иначе: человек винит себя без веских оснований, отрицает свои чувства и убеждает себя, что проблема существует лишь в его воображении. После адекватного анализа становится понятно, что можно исправить. А после самогазлайтинга остаются лишь вина, растерянность и еще более сильное недоверие к себе.
По словам Крашкиной, избавиться от этой привычки поможет более осознанное отношение к своим мыслям и переживаниям. Следует научиться спрашивать себя: «Что я сейчас чувствую?», «Какие факты подтверждают мои выводы?», «Стал бы я говорить такие слова близкому человеку в подобной ситуации?». Подобные вопросы позволяют отличать реальное положение дел от привычного самообвинения.
Кроме того, специалист советует вести дневник эмоций, учиться состраданию к себе и избегать категоричных убеждений типа «я всегда все делаю неправильно» или «я ничего не могу изменить». Когда возникают устойчивые сомнения в себе, мешающие отношениям, работе или обычной жизни, рекомендуется обратиться к профессионалу.
17 июля Крашкина сообщила, что стремление качественно выполнять работу и добиваться высоких результатов является нормальной и полезной характеристикой личности. Вместе с тем патологический перфекционизм способен привести к хроническому стрессу, тревожности, эмоциональному истощению и даже ухудшению здоровья.