Для школьников каникулы служат не только паузой в учебном процессе, но и возможностью восстановить силы после продолжительного напряжения. Однако полное отсутствие распорядка способно навредить самочувствию ребенка: сбитый режим сна, беспорядочный день и избыток времени перед экранами лишь увеличивают утомление. Об этом 30 июля в беседе с «Известиями» сообщила детский психолог Екатерина Ильичева.
Эксперт пояснила, что на протяжении учебного года мозг школьника функционирует в условиях непрерывного напряжения: ему необходимо переключаться между разными видами деятельности, помнить о правилах и усваивать значительные объемы сведений. Каникулярный период позволяет уменьшить стресс и восполнить ресурсы нервной системы.
«При этом полная дезорганизация дня не становится полноценным отдыхом. Предсказуемый распорядок помогает ребенку чувствовать стабильность и снижает уровень тревожности. Отсутствие четкого времени сна, приема пищи и подъема может стать дополнительной нагрузкой для организма», — пояснила эксперт.
Ильичева подчеркнула особую значимость режима сна. В начальные часы ночного отдыха наиболее активно протекают процессы, отвечающие за память и эмоциональную регуляцию. Если школьник постоянно засыпает после 23:00–00:00, уже к середине каникул он может столкнуться с раздражительностью, повышенной утомляемостью и трудностями при решении привычных задач.
Специалист рекомендует не придерживаться учебного расписания в строгости, но и не отвергать всякую структуру. К примеру, если в период занятий ребенок отправлялся в кровать в 21:00, на лето время сна допустимо сместить на 21:30–22:00. Пробуждение также можно сделать более поздним, однако желательно, чтобы оно оставалось примерно в одни и те же часы с колебаниями не более 1–1,5 часа.
Полезным будет заблаговременно планировать смену активных и спокойных дел. Прогулки, спорт и игры позволяют выплеснуть энергию, тогда как чтение, творчество и неторопливое общение дают нервной системе шанс восстановиться.
В распорядке непременно должны сохраняться окна свободного времени без заранее определенных занятий. Эти промежутки помогают ребенку развивать самостоятельность, учиться преодолевать скуку и находить себе дела без постоянного участия и руководства взрослых.
Отдельное внимание психолог советует обратить на использование электронных устройств. Излишняя экранная нагрузка переутомляет зрительную и когнитивную сферы, а свет от приборов способен подавлять выработку мелатонина — гормона, управляющего сном. Эксперт полагает, что взамен тотального запрета разумнее заранее обсудить условия пользования гаджетами: например, сократить просмотр коротких роликов и исключить любые экраны в вечернее время, чтобы ребенок легче настраивался на сон.
Если распорядок уже нарушен, восстанавливать его резким возвратом к привычному графику не следует. По мнению психолога, стремительные перемены способны спровоцировать сопротивление и дополнительный стресс. Разумнее каждый день понемногу передвигать время засыпания на 15–20 минут назад.
Значительную роль играют вечерние традиции. Спокойная трапеза, беседа с близкими, чтение, мягкое освещение и другие повторяющиеся действия позволяют ребенку подготовиться к отдыху и уменьшить беспокойство.
При налаживании режима также важно брать в расчет возраст. Детям от 7 до 10 лет, как правило, необходимо 9–11 часов сна, подросткам — приблизительно 8–10 часов. Причем у последних момент засыпания может естественно смещаться на более позднее время в силу особенностей созревания нервной системы.
Психолог рекомендует не требовать от подростка моментального перехода к раннему отходу ко сну, а устанавливать понятные границы. Например, договориться об отказе от экранов после определенного времени и заменить их чтением или аудиокнигой.
Ильичева подчеркнула, что наиболее щадящий метод организации каникул — не строгий график, а присутствие нескольких опорных точек: постоянного времени пробуждения, питания и сна. Внутри такой структуры у ребенка сохраняется пространство для отдыха, спонтанности и свежих впечатлений, способствующих восстановлению после учебного года.
Педагог-психолог, сооснователь «Умношколы» Шамиль Ахмадуллин 19 июля рассказал, что в последние недели летних каникул родителям не стоит превращать подготовку к школе в интенсивный учебный марафон. Гораздо эффективнее развивать у ребенка внимание, память, мышление и самостоятельность с помощью игр и повседневных занятий. По словам эксперта, не стоит заставлять ребенка заниматься через силу. Если учеба постоянно ассоциируется с принуждением и усталостью, интерес к ней снижается еще до начала учебного года.