Продолжительное нахождение в положении сидя без пауз существенно увеличивает угрозу возникновения онкологических заболеваний и ухудшает перспективы при уже диагностированной болезни. Опасность сохраняется, даже если человек регулярно занимается спортом. Все детали — в публикации «Известий».

Как гиподинамия воздействует на организм

Врач-онколог, возглавляющий онкологический консилиум АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Руслан Басанов пояснил, что недостаток физической активности непосредственно связан с вероятностью смертельного исхода от рака. Каждый дополнительный час, проведенный без движения, повышает риск смерти в среднем на 9–10%, а шанс появления новых опухолевых образований возрастает приблизительно на 3%. Малоподвижность запускает системные сбои: ожирение, хронические воспалительные процессы и гормональные нарушения, которые разрушают ДНК клеток.

Застой крови, вызванный недостатком движения, препятствует нормальному функционированию организма. Специалист отметил, что это ухудшает снабжение тканей кислородом и замедляет работу иммунной системы, призванной уничтожать злокачественные клетки. При этом регулярные физические упражнения не способны полностью нивелировать ущерб от 8–10 часов офисной работы, так как многочасовое пребывание в статичной позе является самостоятельным фактором риска.

«Современные исследования показывают, что регулярные тренировки не могут полностью компенсировать вред от длительного непрерывного сидения. Даже если человек выполняет рекомендованную норму физической активности (например, 150 минут умеренной нагрузки в неделю), многочасовое пребывание в одной позе остается независимым фактором риска», — сообщил Руслан Басанов.

Трансформации в тканях и сосудах

Старший инструктор-методист отделения восстановительной физкультуры АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов заявил, что организм начинает отрицательно реагировать на неподвижность уже спустя 30–60 минут. В это время падает активность мускулатуры ягодиц, бедер и поясничного отдела, что тормозит кровообращение и движение лимфы. Постоянное сгибание суставов приводит к укорачиванию мышц и избыточному напряжению шеи, а нехватка нагрузки на хрящи препятствует их полноценному питанию синовиальной жидкостью.

При продолжительной статике изменяется обмен веществ и снижается активность ферментов, расщепляющих жиры. Это вызывает инсулинорезистентность и гипергликемию, формируя благоприятную среду для злокачественных клеток. Также отсутствие движения сбивает циркадные ритмы, что угнетает синтез мелатонина — гормона, обладающего противоопухолевым действием. Наиболее часто с сидячим образом жизни ассоциируют рак толстой кишки, молочной железы, почек и поджелудочной железы.

Предотвращение онкозаболеваний

Чтобы минимизировать вред для здоровья, эксперты советуют организовывать микроперерывы каждые 15–30 минут. Даже пятиминутная пауза после долгого сидения способна сократить риск смерти на 19%. Замена одного часа неподвижности на легкую прогулку уменьшает вероятность летального исхода на 12%. В офисных условиях полезно практиковать несложные упражнения: приседания, махи ногами, наклоны головы и сведение лопаток.

Кирилл Антонов акцентировал значение коротких сессий активности для восстановления организма. Он рекомендовал комбинировать разные типы нагрузки исходя из доступного времени в течение рабочего дня.

«Если есть 1–2 минуты — лучше 10–20 быстрых приседаний или интенсивная ходьба по коридору; если 5–10 минут — поднимитесь по лестнице или пройдитесь на свежем воздухе», — рассказал специалист.

По заявлению эксперта, различные типы короткой активности дают разный результат. Ходьба по лестнице обеспечивает более интенсивную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и включает в работу крупные мышечные группы, в том числе квадрицепсы и ягодицы, что содействует активизации метаболизма. Прогулка помогает задействовать мышечную помпу, умеренно тратит калории и дает возможность психологически отвлечься. Приседания же оперативно напрягают мышцы бедер и ягодиц, поддерживают их тонус и улучшают венозный возврат.