Ольга Уманова, клинический психолог Центра гармонии и здоровья «Будь Здоров — Нахабино», в беседе с «Известиями» подчеркнула: чтобы справиться с психологической тяжестью при оглашении серьезного диагноза, человеку жизненно важно вернуть ощущение продолжающейся жизни. Она предложила семь стратегий самопомощи.

«Во-первых, важно разделять зоны влияния и беспокоиться только о том, на что вы можете повлиять: режиме дня, питании, общении с врачами и эмоциональной атмосфере в семье, но не о диагнозе, доступности препаратов и т. д.», — подчеркнула она.

В качестве второй стратегии, по словам эксперта, может выступить повседневная рутина — знакомые ритуалы помогут вернуть чувство, что жизнь продолжается.

Помочь способны и базовые приемы самоконтроля. Как пояснила собеседница издания, сюда относятся диафрагмальное дыхание, техника «5-4-3-2-1» для заземления при панических состояниях и прогрессивная мышечная релаксация.

Также психолог советует вести дневник самочувствия: записывать мысли, симптомы, переживания, что дает возможность наблюдать динамику, осознать, что случаются и благоприятные дни, и выявить факторы, провоцирующие ухудшение. Помимо этого, важно двигаться небольшими шагами, а не пытаться решить все проблемы единовременно.

«День, неделя, один этап лечения — этого достаточно. Каждый пройденный шаг имеет значение», — отметила психолог.

По мнению специалиста, вместо бездумного пролистывания страниц лучше подготовить перечень целенаправленных вопросов к лечащему врачу и получать персонализированные ответы. Наконец, критически важно заботиться о физическом состоянии, уделяя внимание полноценному сну, выполнимым физическим нагрузкам и рациону, так как это «фундамент, на котором держится психическая устойчивость».

Ознакомиться подробнее можно в эксклюзивном материале «Известий»:

Зов редких: как психологически справляться с тяжелым диагнозом