Врач-терапевт, гастроэнтеролог и геронтолог, возглавляющая терапевтическое отделение № 2 НМИЦ «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава России, поделилась информацией о физической активности, поддерживающей здоровье сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. В ходе интервью с Новостями Mail в четверг, 11 июня, специалист подчеркнула: начинать двигаться полезно людям любого возраста, даже тем, кому за 60.

Как уточнила эксперт, систематические занятия укрепляют мышечный каркас, оптимизируют сердечную деятельность, сокращают вероятность падений и позволяют сохранять независимость. Она добавила, что наличие гипертонической болезни или перенесенный в прошлом инфаркт не исключают умеренные физические нагрузки — напротив, они включаются в перечень врачебных предписаний для общего оздоровления. Основное правило состоит в том, чтобы не допускать резкого перенапряжения и наращивать интенсивность плавно.

Специалист утверждает, что людям старшего поколения гораздо больше пользы приносят короткие ежедневные сессии продолжительностью 15–20 минут, нежели спорадические изнуряющие тренировки. Среди наиболее действенных форм активности она выделила быструю ходьбу, упражнения с отягощением и комплексы на развитие равновесия и эластичности связок. Также врач отметила благотворное влияние танцевальных движений и занятий под музыкальное сопровождение: они стимулируют не только телесную форму, но и мыслительные процессы.

Прежде чем приступить к регулярным занятиям, лицам с хроническими патологиями рекомендуют получить врачебную консультацию.

Медицинский эксперт Юлия Смирнова разъяснила, какова оптимальная суточная дистанция ходьбы. С ее точки зрения, для поддержания здоровья достаточно около 7,5 тыс. шагов в день, причем ключевое значение имеет не столько пройденное расстояние, сколько скорость передвижения. Людям в возрасте рекомендовано от шести до восьми тысяч шагов. Она также заметила, что для тренировки сердца и сосудов достаточно уделять такой активности 30–40 минут пять дней в неделю, передает 360.ru.

В апреле диетолог Маргарита Королева обратила внимание, что субпродукты способствуют сохранению здоровья суставного аппарата и плотности костной ткани благодаря высокому содержанию коллагена. По ее пояснению, эти продукты богаты полноценным белком, комплексом витаминов и гемовым железом, информирует RT.