В Москве с 1 июня начинается купальный сезон, и интерес к плаванию как к летней форме активности явно увеличивается. Эксперты в области психологии и восстановительной медицины рассказали, почему тренировки в воде одновременно укрепляют тело и уменьшают стресс, а также как это сказывается на состоянии психики и работоспособности. Все детали — в обзоре «Известий».

Влияние на физическое здоровье

Плавание активизирует почти 90% мышечных волокон организма, в том числе плечевой пояс, спину, пресс и ноги. Как проинформировал старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов, сопротивление водной среды в 12–14 раз превышает сопротивление воздуха, что вынуждает мышцы работать с большей отдачей. В то же время нагрузка на суставы и позвоночник остается щадящей, поскольку в воде тело утрачивает до 90% своего веса.

Систематические занятия содействуют исправлению осанки и тренировке сердечно-сосудистой системы. По заявлению Антонова, регулярные тренировки умеренной интенсивности сокращают риск сердечных заболеваний на 28%. Наиболее полезными для позвоночника стилями признаны брасс и плавание на спине.

Автор цитаты

«Отдельное преимущество связано с тем, что вода значительно снижает ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Благодаря выталкивающей силе тело в воде теряет значительную часть веса, что особенно важно для людей с лишней массой тела и в период восстановления после травм», — пояснил специалист.

Вода как естественный регулятор стресса

Специалисты рассматривают плавание не только как физическую дисциплину, но и как метод мягкой нормализации психоэмоционального фона. По мнению психолога Натальи Кучерявой, вода комплексно влияет на нервную систему: через дыхание, ритмику движений и сенсорное восприятие.

Автор цитаты

«Вода одновременно расслабляет тело и помогает психике восстанавливаться. Во время плавания дыхание становится глубже и спокойнее, благодаря чему регулируется работа вегетативной нервной системы и постепенно снижается уровень тревожности», — отметила эксперт.

Одним из главных механизмов психолог выделила эффект «замедления». Находясь в воде, человек непроизвольно сбавляет темп движений и фокуса на внешних стимулах, что позволяет нервной системе перезагрузиться. Даже звук воды, как уточнила специалист, производит успокаивающий эффект, так как интерпретируется мозгом как знак безопасности и постоянства.

Кроме физического воздействия, плавание затрагивает и когнитивную сферу, дополнила Кучерявая. Размеренное дыхание и цикличные движения способствуют стабилизации внимания и снижают уровень ментального напряжения.

Рекомендации по тренировкам

Для получения стабильного результата критичны системность и корректный режим питания. Занятия в прохладной воде активизируют чувство голода, поэтому для снижения веса требуется следить за рационом. Первые перемены в ощущениях обычно становятся заметны спустя 4–6 недель регулярных занятий при условии не менее двух тренировок в неделю.

Автор цитаты

«Важно помнить: тело не обязано соответствовать чужим ожиданиям. Уверенность рождается не из идеальности, а из бережного отношения к себе и ощущения внутреннего комфорта», — подчеркнула психолог.