Любимые музыкальные композиции, звучащие во время высокоинтенсивной велотренировки, помогли добровольцам увеличить продолжительность занятия почти на 20%, не испытывая при этом дополнительной усталости после завершения. Такие данные были опубликованы 9 мая в журнале Science Daily.
«Самостоятельно подобранная музыка не меняет уровень физической подготовки и не заставляет сердце работать значительно интенсивнее в моменте. Она просто помогает терпеть продолжительную нагрузку дольше. Это инструмент с нулевой стоимостью, который позволяет людям прилагать больше усилий — без ощущения дополнительной усталости в конце», — объяснил ведущий автор исследования Эндрю Дансо.
В исследовании приняли участие 29 взрослых добровольцев, каждый из которых выполнил по два теста на велотренажере при одинаковой интенсивности — приблизительно 80% от максимальной мощности. Первый заезд проходил в полной тишине, а во время второго участники слушали плейлист, сформированный по собственному вкусу. Основная часть использованных треков имела темп в интервале от 120 до 140 ударов в минуту.
Без музыкального сопровождения испытуемые выдержали в среднем 29,8 минуты, тогда как под музыку этот показатель достиг 35,6 минуты. Полученная разница, составляющая практически шесть минут, была охарактеризована исследователями как увеличение выносливости на 20%. При этом итоговые значения сердечного ритма и уровня лактата в обоих случаях оказались сопоставимыми: физическая работа осталась неизменной, трансформировалась лишь возможность ее переносить. Специалисты определили данное состояние как «болевую зону» — звуковые композиции позволяли находиться в ней дольше, не воспринимая прилагаемые усилия как чрезмерные.
Дансо отметил, что многие люди прекращают интенсивные занятия раньше, чем следовало бы, именно из-за стремительно наступающего ощущения истощения. Возможность слушать выбранную самостоятельно музыку способствует накоплению большего объема качественного тренировочного времени, что в дальнейшем обеспечивает более высокие фитнес-результаты и помогает удерживать человека в рамках тренировочных программ. Авторы работы также обратили внимание на потенциальную пользу для общественного здоровья: если музыка делает физическую активность более легкой, она способна помочь значительному числу людей перейти к активному образу жизни.
Ранее, 21 апреля, журнал Medical Xpress информировал о том, что сидячий образ жизни признан четвертой ведущей причиной смертности в глобальном масштабе. Рост подвижности населения хотя бы на 10% даст возможность предотвратить до 500 млн преждевременных летальных исходов. Дефицит двигательной активности запускает особые физиологические процессы, которые не удается полностью компенсировать за счет кратковременных тренировок.