Всего несколько минут энергичных движений ежедневно — таких как пробежка за транспортом или быстрый подъем по ступенькам — могут существенно уменьшить вероятность развития восьми тяжелых недугов, в числе которых деменция, диабет и сердечные патологии. Эти данные были обнародованы 29 марта в издании Science Daily.
Специалисты изучили информацию почти 96 тысяч человек, носивших на запястье акселерометры в течение семи дней. Устройства регистрировали детальные модели движений, в том числе кратковременные эпизоды высокой интенсивности, которые люди часто не запоминают.
На протяжении семи лет эксперты соотносили показатели активности добровольцев с риском возникновения восьми серьезных заболеваний: сердечно-сосудистых патологий, аритмии, диабета второго типа, воспалительных болезней иммунной системы, печеночных недугов, хронических заболеваний дыхательных путей, хронической болезни почек и деменции.
Итоги исследования впечатляют. В сравнении с теми, кто не практиковал интенсивные нагрузки, участники с самым высоким их уровнем показали снижение риска деменции на 63%, диабета второго типа — на 60%, смертности — на 46%. При этом общее время, затраченное на энергичную активность, было относительно небольшим.
Исследователи также выяснили, что значимость интенсивности различается в зависимости от болезни. Для воспалительных состояний, например артрита и псориаза, ключевым защитным фактором стала именно интенсивность, а не длительность активности. Для диабета и хронических заболеваний печени важны были оба параметра.
«По всей видимости, интенсивная физическая активность запускает в организме особые реакции, которые нагрузки низкой интенсивности не могут полностью воспроизвести. При подобной активности сердце функционирует эффективнее, сосуды обретают гибкость, улучшается способность тела усваивать кислород», — пояснил профессор Школы общественного здравоохранения Сяньяского медицинского университета Минсюэ Шен.
Авторы работы акцентируют, что для получения положительного эффекта не нужны специальные тренировки. Даже 15–20 минут интенсивной активности в неделю уже ассоциируются с пользой для здоровья. Быстрый подъем по лестнице, энергичная прогулка между делами или активные игры с детьми вполне способны дать необходимый результат.
Диетолог-нутрициолог Роман Пристанский 16 марта объяснил, какие питательные вещества нельзя сокращать во время диеты. По его словам, жиры представляют собой самый энергоемкий субстрат организма и выполняют важную структурную роль: они помогают «ремонтировать» сосуды, участвуют в производстве гормонов и снабжают тело энергией. Даже при дефиците калорий их нельзя снижать ниже минимального порога. Оптимальной нормой, по его мнению, считается от 0,5 до 1 грамма на 1 килограмм массы тела в сутки. Аналогичный принцип применим и к белку.