Наш ночной отдых в значительной степени определяется ежедневными рутинными действиями, и некоторые из них способны провоцировать бессонницу и постоянное недосыпание. О наиболее частых промахах 13 марта сообщил руководитель исследовательской работы, профессор, врач-сомнолог Эдуард Якупов.

Эксперт указал, что к числу самых распространенных ошибок относится применение смартфонов, планшетов и ноутбуков в вечернее время. Голубое свечение от дисплеев тормозит синтез мелатонина, что препятствует естественной подготовке тела ко сну. Отмечается, что влияние экранов способно сократить производство этого гормона на половину, что серьезно сказывается на отдыхе. Еще один частый недочет — распитие спиртных напитков на ночь.

«С одной стороны, алкоголь действительно может помочь человеку быстрее уснуть. Но с другой — он разрушает архитектуру сна и ухудшает его качество», — отметил Якупов.

Также сомнолог обратил внимание на негативное влияние интенсивных спортивных занятий и обильных приемов пищи в поздние часы. После физического напряжения растет уровень адреналина и увеличивается частота сердечных сокращений, что осложняет процесс засыпания. Плотный ужин, в свою очередь, запускает активное пищеварение, мешающее расслаблению и полноценному восстановлению.

«Все тяжелые физические нагрузки должны завершаться минимум за два-три часа до сна», — заявил специалист.

Как акцентировал Якупов, дневной сон у людей в возрасте тоже может негативно влиять на ночной отдых. У пожилых он нередко сдвигает биологические ритмы, в результате чего вечером сложнее погрузиться в сон.

Стремление «наверстать» недосып в выходные дни — это еще одна привычка, нарушающая циркадные ритмы организма. Якупов подчеркнул, что для предотвращения так называемого социального джетлага, когда сдвиг внутренних часов ухудшает сон, важно соблюдать постоянный режим, отправляясь в кровать и поднимаясь с нее ежедневно в одинаковое время.

С точки зрения врача, для повышения качества сна нужно следовать правильным практикам: минимизировать контакт с электронными устройствами перед отдыхом, отказаться от алкоголя, не нагружать тело тренировками в позднее время и придерживаться стабильного графика сна и бодрствования.

Член Ассоциации сомнологов, врач отделения медицины сна Алена Гаврилова 27 февраля пояснила, что наилучшим методом для быстрого приведения организма в тонус служит физическая активность: работа мышц помогает мозгу скорее «проснуться». Она порекомендовала при ощущении сонливости встать и немного подвигаться — пройтись по коридору, офису или хотя бы вокруг своего стола.