Специалисты Цюрихского университета установили, что перенос начала учебного дня на более позднее время способствует улучшению сна и академических результатов у подростков. Об этом 11 марта написал журнал Science Daily.
В юношеском возрасте биологические ритмы часто затрудняют раннее засыпание и подъем. Во время полового созревания циркадные ритмы сдвигаются, поэтому пик активности у многих подростков приходится на вечер, а уснуть рано становится проблемой. Как пояснил педиатр и специалист по сну Оскар Йенни, раннее начало уроков приводит к тому, что многие учащиеся систематически не высыпаются. Хронический дефицит сна способен отрицательно сказаться на психоэмоциональном состоянии, физическом здоровье и когнитивных способностях.
Ученые решили выяснить, способно ли гибкое расписание исправить ситуацию. Они проанализировали практику, внедренную несколько лет назад в средней школе города Госсау (кантон Санкт-Галлен). Там была введена система, позволяющая ученикам самостоятельно выбирать время начала занятий: приходить к 07:30 на факультативы или начинать стандартные уроки в 08:30.
В исследовании участвовали школьники, средний возраст которых составлял 14 лет. Они дважды заполняли анкеты: первый раз при старом графике с началом в 07:20, а затем через год после перехода на гибкое расписание. Всего было обработано 754 анкеты.
Оказалось, что 95% учащихся выбрали более позднее начало дня. В среднем учебный день стал стартовать на 38 минут позже. Подростки также начали вставать примерно на 40 минут позже. Поскольку время отхода ко сну осталось прежним, общая продолжительность ночного отдыха увеличилась.
Каждую учебную ночь подростки стали спать в среднем на 45 минут дольше. Участники опроса отметили, что сон стал более качественным, а общее самочувствие улучшилось. Анализ успеваемости также показал позитивные изменения, особенно в оценках по английскому языку и математике.
Ранее, в марте 2025 года, врач-диетолог Алена Капустина объяснила, какие продукты стоит добавить в утренний рацион для ощущения бодрости. Она рекомендовала пить больше воды в течение дня, особенно после пробуждения. В список полезных продуктов вошли печень, красное мясо, жирная рыба, морепродукты, шпинат, бобовые, тыквенные семечки, яичные желтки, грибы, молоко и йогурт.