Для сохранения здоровья суставов после 50 лет требуется комплексный подход, включающий движение, сбалансированное питание и внимательное отношение к собственному телу. Об этом 23 января в «Газете.Ru» рассказала врач-ревматолог АО «Медицина» Наталья Степанова.

«Ключевые меры: поддержание оптимального веса, регулярная умеренная физическая активность, полноценное поступление кальция, витамина D, магния, омега-3 — жирных кислот», — пояснила эксперт.

По словам Степановой, занятия спортом после 50 лет не только возможны, но и необходимы; при этом интенсивность тренировок должна быть дозированной: к оптимальным видам относятся плавание, ходьба, йога, тайцзи и занятия на велотренажере.

Врач рекомендовала также вводить в рацион жирную рыбу, орехи, семена льна, авокадо, зелень и кисломолочные продукты. При появлении первых симптомов проблем с суставами — например скованности или хруста — следует пройти МРТ, УЗИ или денситометрию.

«Избегайте бега по асфальту, прыжков и резких поворотов. В рацион включайте жирную рыбу (лосось, скумбрия), орехи, семена льна, авокадо, зелень, цитрусовые, кисломолочные продукты, брокколи. Коллагеносодержащие продукты (холодец, заливное) полезны, но их эффект усиливается только при достаточном поступлении витамина C. Пейте не менее 1,5 л воды в день — хрящ требует гидратации», — подчеркнула врач.

Ранее, 26 ноября 2025 года, сообщалось, что умеренная физическая активность, контроль массы тела, правильная осанка, питание и профилактические осмотры помогают сохранить здоровье суставов. Эксперты отмечали, что с возрастом снижается естественная выработка коллагена, а регулярные обследования позволяют выявлять проблемы на ранней стадии.