Исследователи из Университета Орегона и Медицинского университета штата Нью-Йорк выяснили, что полноценный сон в выходные, который компенсирует недосып в будни, может благоприятно влиять на психическое здоровье подростков. Об этом 7 января сообщил журнал Medical Xpress.

Анализ показал, что у молодых людей 16–24 лет, которые восполняли недосып в выходные, риск проявления симптомов депрессии оказался на 41% ниже по сравнению с теми, кто этого не делал. Работа подчёркивает тесную связь между сном и психическим здоровьем подростков — группы, часто сталкивающейся с нарушениями сна и повышенной предрасположенностью к депрессии.

Авторы отмечают, что оптимальным остаётся регулярный сон продолжительностью от восьми до 10 часов. Тем не менее психолог Мелинда Кейсмент, доцент Колледжа искусств и наук Университета Орегона и директор Лаборатории сна, подчеркнула, что для многих подростков поддерживать такой режим сложно из‑за учебы, социальной жизни, внешкольных занятий и подработок. При невозможности соблюдения идеального графика дефицит можно частично восполнить дополнительным сном по выходным.

«Для подростков нормально быть «совой», поэтому пусть они высыпаются по выходным, если не высыпаются в течение недели, потому что это, вероятно, послужит своего рода защитой», — добавила специалист.

В работе ученые проанализировали данные Национального обследования здоровья и питания США за 2021–2023 годы. Участники указывали время отхода ко сну и подъема в будни и в выходные, что позволило вычислить величину так называемого «компенсирующего сна». Также респонденты оценивали свое эмоциональное состояние: депрессивные симптомы учитывали, если человек ежедневно сообщал о чувстве подавленности.

Исследователи напоминают, что в подростковом возрасте меняются циркадные ритмы, из‑за чего раннее засыпание становится затруднительным. Кейсмент уточнила, что вместо «жаворонческого» типа подростки чаще переходят в «совиный», и это сохранится примерно до 18–20 лет. Отмечается, что типичный режим подростков — засыпание около 23:00 и пробуждение в 8:00 — нередко не соответствует раннему началу школьных занятий, что приводит к хроническому недосыпу.

В публикации подчеркивается, что поскольку депрессия входит в число ведущих причин снижения повседневной активности у людей 16–24 лет, понимание факторов риска и возможных профилактических мер, связанных со сном, приобретает особую важность.

Medical Xpress 8 декабря минувшего года сообщал о связи недостатка сна с сокращением продолжительности жизни. Исследование Университета здравоохранения и науки Орегона показало, что дефицит сна влияет на продолжительность жизни сильнее, чем питание и физическая активность.