Чтобы успеть похудеть к лету, важно начать внедрять принципы здорового питания уже в январе, а на февраль-март запланировать пик физической нагрузки. Об этом 9 января в разговоре с «Газетой.Ru» сообщила заведующий хирургическим отделением, хирург клиники «Будь Здоров» в Санкт-Петербурге Виктория Смирнова.

«В январе нужно держать фокус на адаптацию. Не худеть, а удерживать вес. Внедряйте принципы здорового питания, начните пить витамин D, добавьте движение. Главное — не набрать вес. На февраль-март приходится постепенное снижение калорийности за счет урезания простых углеводов и добавления белка. Здесь должен быть пик физической активности», — рассказала эксперт.

Если нет противопоказаний, можно попробовать интервальное голодание. Например, соблюдать 16 часов воздержания от еды и оставшиеся восемь часов питаться в обычном режиме. Важно при этом контролировать потребление белка и не забывать про достаточный питьевой режим, отметила доктор. Сладкие высококалорийные десерты лучше заменить более натуральными вариантами — запеченные яблоки с корицей, фруктовые желе или запеканки из творога.

В апреле-мае стоит уделить максимум внимания «шлифовке» фигуры и рациона, чтобы закрепить достигнутый за предыдущие месяцы результат. Также в этот период рекомендуется увеличить долю овощей в питании и пересмотреть план тренировок.

«Секрет в том, чтобы рассматривать зиму не как врага, а как стратегический период подготовки. Это время построить здоровые привычки, укрепить иммунитет, поддержать метаболизм качественной едой и регулярной активностью. Тогда к весне вы подойдете не ослабленными после диет, а полными сил, и финальный этап будет естественным и эффективным», — заключила доктор.

Врач-эндокринолог, нутрициолог Дарья Хайкина 5 ноября отметила, что после новогодних праздников многие россияне замечают прибавку в весе, и некоторые пытаются бороться с ней радикальными методами — устраивая себе голодовку, однако такой подход может нанести вред организму. В первую очередь при этом замедляется обмен веществ. Организм воспринимает голод как сигнал неблагоприятных условий и стремится сократить энергозатраты. Падение метаболизма, напрямую связанное с расходом энергии, делает последующее похудение значительно более трудным.