Праздничный период обычно рисуют как время отдыха и восстановления — с теплыми напитками, уютом и встречами с близкими. Тем не менее для многих этот отрезок оказывается далеко не таким расслабленным, как ожидается. Об этом сообщил журнал Scientific American.
Психолог, который изучает влияние отдыха на обучение, креативность и общее благополучие, указывает, что сон — лишь одна из форм регенерации. Человеку также нужен бодрствующий отдых. Так называемый активный отдых предполагает физические, социальные и творческие занятия в течение дня и не сводится к пассивному времяпрепровождению, например к бесконечному пролистыванию ленты в соцсетях.
Когда к праздникам накапливается стресс, периоды отдыха помогают восполнить психологические запасы, снизить напряжение и сохранить эмоциональное равновесие. Но для этого мало просто медленное утро или кружка какао. Нужны осознанно спланированные восстановительные активности, которые заряжают энергией и действительно дают ощущение обновления. Такой отдых требует намерения, планирования и подстройки под собственные потребности.
Зимние праздники часто сопровождаются ростом финансовых переживаний, нарушением привычного распорядка, стрессом из-за поездок и сложными семейными взаимодействиями — все это может подрывать психологическое благополучие. Качественный отдых и досуг способны смягчить эти факторы, облегчить возвращение к работе и продлить положительные эмоции.
Эффективный отдых может выглядеть по-разному: прогулки на свежем воздухе, общение, прослушивание музыки или творческая деятельность. Исследования показывают, что прогулки на природе уменьшают активность участков мозга, связанных с грустью и навязчивыми мыслями, а также снижают тревожность и уровень стресса.
Другие работы указывают, что такие занятия, как игра на музыкальных инструментах или каллиграфия, заметно понижают уровень кортизола — гормона стресса. Более того, участие в приятных досуговых активностях рассматривается как один из действенных подходов в борьбе с депрессией.
В то же время не любое свободное время оказывается восстанавливающим. Психологи отмечают, что польза отдыха во многом зависит от того, насколько он субъективно приятен. Люди часто выбирают виды досуга, которые не приносят удовлетворения. Так, исследования показали: просмотр телевизора — самый популярный, но при этом наименее приятный способ отдыха, особенно при длительном просмотре.
Аналогичные выводы встречаются и в более поздних работах: люди нередко прибегают к «бездумным» отвлечениям, например социальным сетям, однако такие занятия редко помогают почувствовать себя отдохнувшими. Как отмечают сами исследователи, эти результаты заставляют задуматься не только о студентах, но и о собственных привычках.
Чтобы избежать неэффективного отдыха, наука рекомендует заранее планировать активные и приятные занятия и действительно выделять для них время. Большое количество исследований подтверждает, что осознанное планирование и реализация таких активностей помогает снизить симптомы тревоги и депрессии и делает отдых по-настоящему восстановительным.
Коммерческий директор «Авитo Путешествий» Владислава Сакина 26 декабря раскрыла пять шагов для спокойного проведения новогодних каникул. По ее словам, стоит заранее определить цель отдыха, чтобы уменьшить внутреннее давление, сократить контакт с соцсетями, планировать встречи и активности в собственном ритме, а также мягко завершать каникулы, оставляя день или два на подготовку к возвращению на работу и к привычному режиму.