Небольшой дневной сон продолжительностью от 10 до 30 минут может увеличить бодрость и благотворно сказаться на состоянии здоровья с возрастом. Об этом 11 декабря сообщила газета South China Morning Post (SCMP).

Многие регулярно устраивают себе дневные перерывы — после ранней смены, во время обеденного перерыва при удаленной работе или в выходные дни. Эксперты отмечают, что главное правило связано с длительностью сна. Если он будет слишком долгим, велик риск проснуться вялым и испытать «сонную инерцию».

По словам директора междисциплинарного центра медицины сна клиники Маркуса Шпехта, короткий дневной отдых действительно может приносить ощутимую пользу. Он подчеркнул, что речь идет о паузах продолжительностью 10–30 минут, завершающихся до входа в фазу глубокого сна. Такие сны дают возможность перезагрузиться и обеспечивают заметный энергетический эффект.

Исследования, проведенные в странах Средиземноморья, где дневной сон исторически распространен, показывают более низкую частоту сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и ожирения по сравнению с регионами, где эта традиция не прижилась. Аналогичные тенденции фиксировались и в США: люди, начавшие регулярно вводить короткий дневной отдых, также демонстрировали снижение риска этих болезней.

Дополнительные пояснения дала немецкий врач и эксперт в области гормонального здоровья Симоне Кох. По ее словам, небольшие паузы помогают поддерживать устойчивость нервной системы и оптимизировать физические процессы в организме. Регулярные короткие сна снижают накопленный стресс и способствуют стабилизации работы тела.

Специалисты также называют оптимальное время для такого энергетического сна: лучше выделить 15–20 минут после обеда — примерно между 13:00 и 14:00. Это не нарушит ночного цикла и поможет сохранить высокую продуктивность во второй половине дня.

Ранее, 27 ноября, врач-эндокринолог «СМ-Клиники» Анна Одерий указала на негативное последствие привычки откладывать будильник. По ее мнению, такое действие нарушает утренние ритмы организма и ухудшает самочувствие. Специалист пояснила, что при повторном засыпании мозг перестает понимать, в какой момент следуют окончательно проснуться, и вместо одного пробуждающего сигнала получает серию коротких «ложных стартов».