Когнитивные нарушения могут проявляться уже к 65 годам у каждого третьего человека, причем причиной становится не только здоровье, но и образ жизни. О том, как поддерживать мозг в активном состоянии и избежать снижения умственных способностей, рассказали 12 декабря «Известиям» специалисты системы сервисов для пожилых людей «Опека».

«Мы часто списываем проблемы на возраст, но они являются результатом нашего образа жизни. Как мышцы слабеют без тренировок, так и мозг «упрощается» без умственной нагрузки. Очень важно следить за тем, чтобы задания соответствовали текущему когнитивному уровню человека и обеспечивать оптимальную нагрузку», — отметила врач‑психиатр, кандидат медицинских наук, хирург и онколог системы сервисов для пожилых ​​людей «Опека» Людмила Морозова.

Со временем многие снижают и умственную, и социальную активность, что в итоге отражается на памяти, внимании, скорости обработки данных и речевых навыках. Становясь более рутинным и малоподвижным, образ жизни лишает мозг новых стимулов. Из‑за этого уменьшается число синаптических соединений, замедляется передача нервных импульсов, и привычные дела начинают требовать больше времени.

По мнению специалистов, вернуть мозгу тонус возможно при регулярных тренировках. Пользу приносят и бытовые, и творческие занятия: пересказывание и обсуждение старых фотографий стимулирует память, счета при походе в магазин тренируют внимание, упражнения на мелкую моторику и анализ собственных действий развивают навыки рассуждения.

«Пожилые люди, внедряющие полезные привычки и спорт, не просто сохраняют когнитивные функции — они обретают новую жизненную энергию, возрождают интерес к окружающему миру и чувствуют себя более уверенно в вопросах собственного здоровья. Например, мужчина 70  лет сможет улучшить память, просто начав выходить из дома и разнообразив свое питание», — рассказал основатель и управляющий партнер системы сервисов для пожилых людей «Опека» Алексей Маврин.

Эксперты советуют не забывать про физические нагрузки: даже полчаса прогулки в день помогают заметно улучшить кровоснабжение мозга. Не менее важно поддерживать социальные контакты — общение требует концентрации, анализа информации и умения формулировать мысли, что само по себе служит естественной тренировкой когнитивных функций.

Рациональное питание и достаточный сон являются обязательными условиями для сохранения мозгового здоровья. В меню должны быть витамины, омега‑3 и омега‑6 жирные кислоты, а также достаточное количество жидкости в первой половине дня. При проблемах со сном специалисты рекомендуют придерживаться режима и чаще выходить на свежий воздух.

Эксперты подчеркнули, если появляются новые тревожные симптомы — забывчивость, сложности с концентрацией или в выполнении повседневных задач — важно своевременно обратиться к врачу. Только профессиональная диагностика поможет отличить возрастные изменения от тех, которые требуют лечения.

5 декабря газета South China Morning Post сообщила, что плавание снимает нагрузку с суставов, развивает мышечную силу, повышает психическое благополучие, а также улучшает здоровье сердечно‑сосудистой системы и социальную жизнь. Погружение в воду может показаться пугающим, но вместе с этим способно стать одним из лучших решений для физического и психического здоровья.