Магний необходим для здоровья сердца, крепости костей, контроля артериального давления и метаболизма сахара, и его можно получать не только из биодобавок. Поддержать уровень этого минерала можно с помощью орехов, семян, бобовых, цельнозерновых, фруктов, овощей, молочных продуктов и даже темного шоколада. Об этом сообщает журнал Verywell Health.
Орехи и семена считаются одними из лучших природных источников магния. В одной унции миндаля содержится 80 мг магния, кешью дает 74 мг, три столовые ложки семян конопли обеспечивают 210 мг, а тыквенные семечки — 165 мг. Эти продукты также богаты полезными жирами, белком и пищевыми волокнами.
Также богаты магнием бобовые, в том числе черные бобы и чечевица, которые поставляют и клетчатку, и белок. Чашка приготовленных черных бобов содержит 120 мг магния, а в чашке чечевицы примерно 71 мг. Цельнозерновые продукты, например киноа, гречка и хлеб из цельного зерна, тоже дают магний: чашка киноа — 118 мг, гречка — около 86 мг, а шесть цельнозерновых крекеров дают приблизительно 30 мг магния.
Молочные продукты, хотя чаще ассоциируются с кальцием, также являются источником магния. Один стакан обезжиренного молока приносит 30,8 мг, кусок американского сыра — 10,4 мг, а контейнер обезжиренного греческого йогурта содержит 16,7 мг магния.
В материале отдельно отмечают фрукты: сухие инжиры и бананы. Сухие инжиры дают около 101 мг магния, а средний банан содержит 31,9 мг. Помимо магния, эти фрукты поставляют калий, витамины и антиоксиданты. Овощи, особенно листовые, тоже богаты магнием: полчашки приготовленного шпината обеспечивают 78 мг, запеченный картофель — 43 мг, а половина чашки кукурузы содержит 21,9 мг магния.
Темный шоколад может давать от 48 до 129 мг магния на 100-граммовый кусок в зависимости от содержания какао. Он также богат железом, медью, марганцем и антиоксидантами, которые поддерживают кровообращение и помогают снижать воспаление.
Врач-терапевт «СМ-Клиники» Мария Толстова 30 сентября назвала менее 400 мг кофеина в сутки допустимой нормой для здоровья. По мнению специалиста, чрезмерное потребление кофе может ухудшить уже имеющиеся заболевания сердечно-сосудистой или пищеварительной системы, вызвать учащенное сердцебиение и повысить артериальное давление.