Новые данные указывают, что мелатонин начинает проявлять эффект в среднем через 20–40 минут после приема, однако скорость его всасывания варьируется в зависимости от формы препарата, дозировки и индивидуальных особенностей. Об этом сообщили в журнале Verywell Health.

Мелатонин — гормон, ответственный за регуляцию цикла сна и бодрствования, часто применяют как добавку для облегчения засыпания. Согласно последним исследованиям, у большинства людей ощущение действия наступает в интервале 20–40 минут. Формы с замедленным или пролонгированным высвобождением достигают пика концентрации через 90–120 минут и помогают сохранять более продолжительный сон без ночных пробуждений.

Специалисты подчеркнули, что на скорость наступления эффекта влияет не только тип препарата: важную роль играют возраст, принимаемая доза, питание и одновременный прием других лекарств. У пожилых пациентов концентрация мелатонина в крови после приема может оказаться почти в 2,4 раза выше, поэтому необходим тщательный подбор дозы. Эксперты советуют начинать с 0,5–1 мг, чтобы снизить риск испытывать сонливость по утрам.

Прием пищи замедляет всасывание: на пустой желудок пик уровня наступает примерно через 45 минут, тогда как при приеме с едой — примерно через три часа. Лекарственные взаимодействия также важны: седативные средства усиливают сонливость, а кофеин, напротив, повышает уровень мелатонина примерно на 42%.

Эксперты отметили, что использовать мелатонин следует лишь после неэффективности немедикаментозных методов. Прежде чем переходить к добавкам, необходимо исключить медицинские причины нарушений сна — от болевых синдромов и гормональных сдвигов до апноэ. Также следует наладить базовую гигиену сна: обеспечить темную и прохладную комнату, тишину и отказаться от использования телефона перед отходом ко сну.

Для большинства людей оптимальным считается прием за 30–60 минут до сна. При смене часовых поясов или корректировке режима рекомендуется начинать принимать добавку за 2–4 часа до желаемого времени засыпания, что приближенно соответствует естественной секреции мелатонина организмом.

Ранее, 27 ноября, врач-эндокринолог «СМ-Клиники» Анна Одерий указала на негативное последствие привычки откладывать будильник. По ее словам, это вмешательство нарушает утренние ритмы организма и ухудшает самочувствие. Специалист уточнила, что после повторного засыпания мозг перестает понимать, в какой момент нужно окончательно включаться и вместо пробуждающего сигнала получает серию коротких "ложных стартов".